Lielais krūškurvja muskulis ir augstākais un lielākais krūškurvja priekšējās sienas muskulis. Tas ir biezs, vēdekļveida muskulis, kas atrodas zem krūšu audiem un veido paduses priekšējo sienu.
Kur atrodas pectoralis major?
Pectoralis lielais izstiepjas pāri krūškurvja augšdaļai un ir piestiprināts pie izciļņa augšdelma kaula aizmugurē (augšdelma kauls). Tās galvenās darbības ir rokas pievilkšana jeb nomākšana (pretstatā deltveida muskuļa darbībai) un rokas pagriešana uz priekšu ap ķermeņa asi.
Kāds vingrinājums nodarbojas ar lielo krūšu kaulu?
Pushups ir visredzamākā izvēle, jo tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un tos var izdarīt jebkur. Papildus krūšu muskuļiem, atspiešanās nodarbojas ar ķermeņa augšdaļu, tāpēc tos ir vērts pievienot jūsu rutīnai, īpaši, ja vingrojat galvenokārt ķermeņa apakšdaļā (domājiet par skrejceliņu).
Vai atspiešanās strādā pec?
Klasiskais atspiešanās ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu muskuļu izturībujūsu pecās, priekšējos plecos un tricepsos, kā arī fantastisks veids, kā nostrādāt šos muskuļus līdz pilnīgai neveiksmei. lai veicinātu muskuļu augšanu.
Kā veidot krūšu muskuļus?
Lai trenētu visus krūškurvja muskuļus, savā krūšu kurvja treniņu programmā iekļaujiet dažādas kustības:
- Nospiediet, izmantojot plakano vai slīpo soli, hanteles vai stieni, vaisēdus mašīna krūškurvja prese.
- Paceliet, izmantojot paralēlos stieņus, grīdu vai solu.
- Velciet, izmantojot kabeļu mušu stendu, hanteles vai kabeļu krustojumus.
