Daudzpakāpju fitnesa tests, kas pazīstams arī kā skaņas signāla tests, skaņas signāla tests, PACER, PACER tests, FitnessGram PACER tests vai 20 m Shuttle Run Test, ir skriešanas tests, ko izmanto, lai novērtētu sportista aerobo spēju.. Pārbaudē dalībniekiem ir jāskrien 20 metri uz priekšu un atpakaļ pa marķētu trases ieturēšanas laiku ar skaņas signāliem.
Ko nozīmē maršruta autobuss?
1: stafetes skrējiens, kas tiek skriets uz priekšu un atpakaļ pa taisnu trasi komandas pirmajam un trešajam skrējējam skrienot vienā virzienā, bet otrajam un ceturtajam skrienot. pretējā virzienā. 2. skrējiens.
Kā jūs veicat maršruta skrējienu?
Lai veiktu pamata skrējiena vingrojumu, veiciet tālāk norādītās darbības
- Iestatiet marķierus, piemēram, konusus aptuveni 25 jardu attālumā viens no otra.
- Pārliecinieties, ka esat iesildījies; apsveriet iespēju pievienot šo treniņu ātras skriešanas beigām.
- Sprints no viena marķiera līdz otram un atpakaļ. …
- Veiciet 6 atkārtojumus, cik ātri vien iespējams (kopā 300 jardi).
- Nosakiet savu rezultātu visiem 6 atkārtojumiem.
Kas ir maršruta autobuss fiziskajā sagatavotībā?
Shuttle Run Test ir aerobās sagatavotības tests. Redzamie konusi atrodas 20 metru attālumā viens no otra. Jūs klausīsities kompaktdiskā esošās instrukcijas un pēc tam saņemsit piecu sekunžu atpakaļskaitīšanu, lai sāktu testu. Jums būs jāskraida šurpu turpu starp abiem konusiem, sekojot līdzi kompaktdiska skaņas signāliem.
Kā skrējieni ar autobusu noder jūsu ķermenim?
Shuttleskriešana (aka tiesas sprints, pīkstienu tests, pašnāvnieku skrējieni) ir vienkāršs un viegls vingrinājums ar daudzām priekšrocībām! Tas ietver ātruma un veiklības palielināšanu, fiziskās sagatavotības uzlabošanu, kā arī muskuļu struktūru stiprināšanu ap jūsu apakšējām ekstremitātēm.
