Vidusjūras diēta ir diēta, kuru iedvesmojuši Vidusjūru ieskaujošo zemju ēšanas paradumi. Sākotnēji tas tika izstrādāts 1960. gados, un tas balstījās uz Grieķijas, Itālijas un Spānijas ēšanas paradumiem.
Kas nav atļauts Vidusjūras diētā?
Cilvēki, kas ievēro Vidusjūras diētu, izvairās no šādiem pārtikas produktiem: rafinēti graudi, piemēram, b altmaize, b altie makaroni un picas mīkla, kas satur b altos miltus. rafinētas eļļas, tostarp rapšu eļļa un sojas eļļa. pārtikas produkti ar pievienotu cukuru, piemēram, konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni un konfektes.
No kā sastāv Vidusjūras diēta?
Vidusjūras diēta atšķiras atkarībā no valsts un reģiona, tāpēc tai ir dažādas definīcijas. Bet kopumā tajā ir daudz dārzeņu, augļu, pākšaugu, riekstu, pupiņu, graudaugu, graudu, zivju un nepiesātināto tauku, piemēram, olīveļļas. Tas parasti ietver mazu gaļas un piena produktu uzņemšanu.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ievērojot Vidusjūras diētu?
Šā iemesla dēļ Vidusjūras diētas apvienošana ar veselīgu dzīvesveidu varētu veicināt svara zudumu. Vienā pārskatā par 5 pētījumiem atklājās, ka Vidusjūras diēta ir tikpat efektīva kā citas populāras diētas, piemēram, diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu svara zaudēšanai, kā rezultātā viena gada laikā tika zaudēts svars līdz pat 22 mārciņām (10 kg) (2).
Kas ir slikts Vidusjūras diētā?
Kad Vidusjūras diēta var radīt problēmas
Dažos gadījumos Vidusjūras diēta var izraisīt: Svarsiegūt, ja ēdat vairāk nekā ieteicamo tauku daudzumu (piemēram, olīveļļā un riekstos) Zems dzelzs līmenis, ko izraisa nepietiekama gaļas lietošana. Kalcija zudums, ēdot mazāk piena produktu.
