2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Vidusjūras diēta ir diēta, kuru iedvesmojuši Vidusjūru ieskaujošo zemju ēšanas paradumi. Sākotnēji tas tika izstrādāts 1960. gados, un tas balstījās uz Grieķijas, Itālijas un Spānijas ēšanas paradumiem.
Kas nav atļauts Vidusjūras diētā?
Cilvēki, kas ievēro Vidusjūras diētu, izvairās no šādiem pārtikas produktiem: rafinēti graudi, piemēram, b altmaize, b altie makaroni un picas mīkla, kas satur b altos miltus. rafinētas eļļas, tostarp rapšu eļļa un sojas eļļa. pārtikas produkti ar pievienotu cukuru, piemēram, konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni un konfektes.
No kā sastāv Vidusjūras diēta?
Vidusjūras diēta atšķiras atkarībā no valsts un reģiona, tāpēc tai ir dažādas definīcijas. Bet kopumā tajā ir daudz dārzeņu, augļu, pākšaugu, riekstu, pupiņu, graudaugu, graudu, zivju un nepiesātināto tauku, piemēram, olīveļļas. Tas parasti ietver mazu gaļas un piena produktu uzņemšanu.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ievērojot Vidusjūras diētu?
Šā iemesla dēļ Vidusjūras diētas apvienošana ar veselīgu dzīvesveidu varētu veicināt svara zudumu. Vienā pārskatā par 5 pētījumiem atklājās, ka Vidusjūras diēta ir tikpat efektīva kā citas populāras diētas, piemēram, diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu svara zaudēšanai, kā rezultātā viena gada laikā tika zaudēts svars līdz pat 22 mārciņām (10 kg) (2).
Kas ir slikts Vidusjūras diētā?
Kad Vidusjūras diēta var radīt problēmas
Dažos gadījumos Vidusjūras diēta var izraisīt: Svarsiegūt, ja ēdat vairāk nekā ieteicamo tauku daudzumu (piemēram, olīveļļā un riekstos) Zems dzelzs līmenis, ko izraisa nepietiekama gaļas lietošana. Kalcija zudums, ēdot mazāk piena produktu.
Ieteicams:
Kas ir Vidusjūras valstis?
Tās ir Albānija, Alžīrija, Bosnija un Hercegovina, Horvātija, Kipra, Ēģipte, Francija, Grieķija, Izraēla, Itālija, Libāna, Lībija, M alta, Monako, Melnkalne, Maroka, Slovēnija, Spānija, Sīrija, Tunisija un Turcija. Vidusjūras reģions vēsturiski ir bijis intensīvas cilvēku darbības vieta.
Kā darbojas Vidusjūras diēta?
Vidusjūras diēta ir galvenokārt uz augiem balstīts ēšanas plāns, kas ietver veselgraudu uzturu, olīveļļu, augļus, dārzeņus, pupiņas un citus pākšaugus, riekstus, garšaugus, un garšvielas. Citus pārtikas produktus, piemēram, dzīvnieku olb altumvielas, ēd mazākos daudzumos, un vēlamais dzīvnieku proteīns ir zivis un jūras veltes.
Vai Vidusjūras diēta var palīdzēt zaudēt svaru?
Tas tiek uzskatīts arī par vienu no populārākajiem plāniem diētu ievērotāju vidū, jo tas ir elastīgs, bagāts ar garšīgiem ēdieniem un sniedz labumu veselībai. Patiesībā Vidusjūras diēta ir saistīta ar palielinātu svara zudumu, samazinātu iekaisumu un mazāku hronisku slimību risku.
Vai Vidusjūras diētā ir maz ogļhidrātu?
KOPSAVILKUMS Vidusjūras diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir līdzīga parastajai zema ogļhidrātu satura diētai. Tomēr tas ietver vairāk zivju un neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas. Vai Vidusjūras diēta satur daudz ogļhidrātu? Tajā ir daudz ogļhidrātu, taču lielākā daļa ogļhidrātu nāk no nerafinētas, šķiedrvielām bagātas pārtikas.
Kas ir Vidusjūras virtuve?
Vidusjūras virtuve ir Vidusjūras baseina iedzīvotāju izmantotais ēdiens un gatavošanas metodes. Ideja par Vidusjūras virtuvi radusies kulinārijas rakstnieces Elizabetes Deividas grāmatā “Vidusjūras ēdienu grāmata”, un to pastiprināja citi rakstnieki, kas strādā angļu valodā.
