Prāta atslābināšana
- Lēni, dziļi elpojiet. Vai arī izmēģiniet citus elpošanas vingrinājumus relaksācijai. …
- Mērcēt siltā vannā.
- Klausieties nomierinošu mūziku.
- Praktējieties ar apzinātu meditāciju. Uzmanīgas meditācijas mērķis ir koncentrēt jūsu uzmanību uz lietām, kas notiek tieši tagad, pašreizējā brīdī. …
- Rakstiet. …
- Izmantojiet vadītus attēlus.
Kā kļūt par mierīgu cilvēku?
Kā nomierināties
- Saglabājiet žurnālu. Rakstīšana par jūtām var mums palīdzēt tās apstrādāt. …
- Esiet radošs. Neatkarīgi no tā, vai tā ir keramikas darināšana vai attālinātas dziedāšanas organizēšana, ir daudz pierādījumu, ka radoša darbība jums nāk par labu. …
- Esiet uzmanīgs. …
- Pietiekami guli. …
- Uzziniet, kā elpot. …
- Iekāp dabā. …
- Vingojiet.
Kāpēc mans prāts nav mierīgs?
Dodieties pastaigā vai veiciet kādu citu aktivitāti. Atvēlot laiku lietām, kas jums patīk, var arī palīdzēt atpūsties. Saņemiet masāžu vai palūdziet kādam ierīvēt muguru. Izdzeriet siltu dzērienu, kurā nav alkohola vai kofeīna, piemēram, zāļu tēju vai siltu pienu.
Kas notiek, kad jūsu prāts ir mierīgs?
Kad tu esi mierīgs, tu arī pārvaldi savu enerģiju, jo tu nepārtraukti nededzini sevi, pavadot dienas ar savu simpātisko nervu sistēmu pārspīlēti. Mierīgums palīdz jums koncentrēties uz to, kas jums jādara, un paveikt to daudz vairākātri. Mierīgums var ietekmēt arī jūsu radošumu.
Kā es varu nekavējoties mazināt trauksmi?
Kā ātri nomierināties
- Elpo. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, kad sākat just pazīstamo panikas sajūtu, ir elpot. …
- Nosauciet savas sajūtas. …
- Izmēģiniet 5-4-3-2-1 pārvarēšanas paņēmienu. …
- Izmēģiniet prāta vingrinājumu “File It”. …
- Skrien. …
- Padomā par kaut ko smieklīgu. …
- Novērsiet uzmanību. …
- Ejiet aukstā dušā (vai ienirt ar ledu)
