Flexed-Arm Hangs Pārejiet no taisnās rokas pakāršanas uz saliektas rokas pakāršanu: saglabājiet savu kodolu, pakariet no pievilkšanas stieņa ar rokām, kas saliektas par 90 grādiem. Sāciet ar trim 10 sekunžu aizturēšanas komplektiem. Izveidojiet līdz trim 30 sekunžu komplektiem, palielinot aizturēšanas laiku ar piecu sekunžu soli. Veiciet vienu līdz divas reizes nedēļā.
Vai saliektas rokas nokaras labi?
Saliektā roka lieliski demonstrē iespaidīgo spēka un ķermeņa svara attiecību, un to bieži izmanto kā ķermeņa augšdaļas izturības mērauklu. Jebkurš sporta veids, kurā nepieciešams labs satvēriena spēks un izturība, gūs labumu no saliektu roku piekāršanas treniņa.
Vai saliekta roka ir izometriska?
Izpildīts kā laikā iesaldēts zoda pacēlums, saliektu roku piekāršana ir izometrisks vingrinājums, kas ir lielisks priekštecis pilniem zoda pievilkšanas gadījumiem. … Pavelciet uz augšu, lai rokas novietotu saliektā stāvoklī, un turiet.
Kā darbojas saliektas rokas pakārts?
Nostiprina plaukstas un roku muskuļus
Tie ietver saliecējus, deltveida muskuļus un brahioradiālo muskuļus. Faktiski, saliektas rokas pakarināšanas vingrinājums ir vērsts uz tiem muskuļiem, kas uzlabo jūsu saķeri. Ar stingru satvērienu jūs varat karāties uz stieņa ilgu laiku. Turklāt spēcīgas rokas palīdz daudzu citu vingrinājumu izpildē.
Vai saliektā roka karājas veido muskuļus?
Izliektas rokas karājas pastiprinās jums muguru un bicepsus, palielinās jūsu zoda un pievilkšanās kopsummas un izaicinās jūsu kodolu. Veiciet tos komplekta beigāschinups vs pullups, vai treniņa beigās. Turiet pakārt 15 līdz 30 sekundes vai tik ilgi, cik varat.
