2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
21 no labākajiem Gluteus Medius vingrinājumiem. Vienkārši pietupieninesamazinās, kad runa ir par šī nepietiekami novērtētā muskuļa nostiprināšanu. Lai patiešām piesaistītu gluteus medius, jums ir jākoncentrējas uz kustībām, kas nolaupa un stabilizē gurnus, augšstilbu ārējos un sēžas kaulus.
Kādi vingrinājumi iedarbojas uz gluteus medius?
10 labākie vingrinājumi, lai trenētu gūžas muskuļus
- Banded ceļgala stieņa gūžas grūdiens. …
- Sānu dēlis ar nolaupīšanu. …
- Sānu nolaupīšana. …
- Pietupiens ar vienu ekstremitāti. …
- Sēdēt ar vienu kāju pie sienas. …
- Priekšējais dēlis ar gurnu pagarinājumu. …
- Clamshell. …
- Varžu sūkņi.
Kā izaudzēt gluteus medius?
9 Gluteus Medius vingrinājumi spēkam un formai
- Glute Bridge. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdas atrodas uz grīdas un rokas atrodas sānos. …
- Hanteles pietupiens. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Hanteles pacelšana. …
- Hanteles pastiprināšana. …
- Sānu dēļu kāju pacēlājs. …
- Pretējā roka-kāja, vienas kājas taisna kāja pacelšana.
Kas ir gluteus medius darbs pietupiena laikā?
Jūsu sēžamvietas nozīme pietupiena laikā
Sēžas kaula galvenā funkcija ir stabilizēt iegurni dinamisku aktivitāšu laikā, piemēram, ejot vai veicot dziļu pietupienu. Tas novērš jūsu iegurņa pretējās puses nokļūšanukritiens pastaigas laikā.
Kāpēc mans gūžas kauss ir vājš?
Parasti redzamākais šo muskuļu vājuma cēlonis ir aktivitātes trūkums vai mazkustīgs dzīvesveids. Tā kā tehnoloģija attīstās un arvien vairāk cilvēku strādā pie rakstāmgalda darbiem, kuros lielāko dienas daļu pavada sēdus stāvoklī, sēžas muskuļi atrofē un gurnu priekšējās daļas pierod pie saīsinātas pozīcijas.
Ieteicams:
Kas ir gluteus medius lurch?
Gluteus medius lurch. Specialitāte. Neiroloģija. Trendelenburgas gaita, kas nosaukta Frīdriha Trendelenburga vārdā, ir nenormāla gaita. To izraisa gluteus medius muskuļa un gluteus minimus muskuļa vājums vai neefektīva darbība. Kas ir gluteus medius lurch?
Vai pietupieni padara jūsu augšstilbus lielākus?
Lai gan izklupieni un pietupieni tonizē un definē augšstilbu muskuļus, tie nepadara tos mazākus. Patiesībā jūs varētu pamanīt, ka jūsu augšstilbi kļūst lielāki no treniņa. Vai pietupieni tiešām padara jūsu augšstilbus lielākus? Pietupieni palielina jūsu kāju muskuļus (īpaši četrkādi, paceles cīpslas un sēžas muskuļi) un neko daudz nedara, lai samazinātu tauku daudzumu, tāpēc jūsu kājas kopumā izskatīsies lielākas.
Kam noder pietupieni?
Pietupieni sadedzina kalorijas un var palīdzēt zaudēt svaru. Tie arī samazina iespēju savainot ceļus un potītes. Vingrošanas laikā kustība stiprina jūsu cīpslas, kaulus un saites ap kāju muskuļiem. … Pietupieni uzlabo jūsu elastību arī. Vai es varu zaudēt vēdera taukus, veicot pietupienus?
Vai Toms Koulins joprojām trenē?
Koflins bija Džeksonvilas Jaguars futbola operāciju izpildviceprezidents, līdz viņš tika atbrīvots no amata 2019. gada decembrī. Tas bija viņa otrais darbs Jaguars franšīzē, sākotnēji strādājot par organizācijas pirmo galveno treneri no 1995.
Vai pietupieni strādā abs?
Pietupiens ir būtisks trenažieru zāles vingrinājums ķermeņa apakšdaļas stiprināšanai. … Lai gan pietupieni uz pusēm un ceturtdaļas pietupieni var šķist ierasta parādība sporta zālē pilna pietupieni patiešām strādās jūsu abs vai centrā. Push-Up.
