21 no labākajiem Gluteus Medius vingrinājumiem. Vienkārši pietupieninesamazinās, kad runa ir par šī nepietiekami novērtētā muskuļa nostiprināšanu. Lai patiešām piesaistītu gluteus medius, jums ir jākoncentrējas uz kustībām, kas nolaupa un stabilizē gurnus, augšstilbu ārējos un sēžas kaulus.
Kādi vingrinājumi iedarbojas uz gluteus medius?
10 labākie vingrinājumi, lai trenētu gūžas muskuļus
- Banded ceļgala stieņa gūžas grūdiens. …
- Sānu dēlis ar nolaupīšanu. …
- Sānu nolaupīšana. …
- Pietupiens ar vienu ekstremitāti. …
- Sēdēt ar vienu kāju pie sienas. …
- Priekšējais dēlis ar gurnu pagarinājumu. …
- Clamshell. …
- Varžu sūkņi.
Kā izaudzēt gluteus medius?
9 Gluteus Medius vingrinājumi spēkam un formai
- Glute Bridge. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdas atrodas uz grīdas un rokas atrodas sānos. …
- Hanteles pietupiens. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Hanteles pacelšana. …
- Hanteles pastiprināšana. …
- Sānu dēļu kāju pacēlājs. …
- Pretējā roka-kāja, vienas kājas taisna kāja pacelšana.
Kas ir gluteus medius darbs pietupiena laikā?
Jūsu sēžamvietas nozīme pietupiena laikā
Sēžas kaula galvenā funkcija ir stabilizēt iegurni dinamisku aktivitāšu laikā, piemēram, ejot vai veicot dziļu pietupienu. Tas novērš jūsu iegurņa pretējās puses nokļūšanukritiens pastaigas laikā.
Kāpēc mans gūžas kauss ir vājš?
Parasti redzamākais šo muskuļu vājuma cēlonis ir aktivitātes trūkums vai mazkustīgs dzīvesveids. Tā kā tehnoloģija attīstās un arvien vairāk cilvēku strādā pie rakstāmgalda darbiem, kuros lielāko dienas daļu pavada sēdus stāvoklī, sēžas muskuļi atrofē un gurnu priekšējās daļas pierod pie saīsinātas pozīcijas.
