Jūs veiksiet zoda pievilkšanu 2 reizes nedēļā kā savu primāro muguras vingrinājumu. Jūs sāksit ar mērķi 3 5 atkārtojumu komplektus. Kad varat veikt 3 5 tīru atkārtojumu komplektus labā formā, no nākamās sesijas veiciet 3 setus pa 6. Kad esat pabeidzis 3 6 komplektus, pārejiet uz 3 7 komplektiem.
Kad man vajadzētu sākt veikt svērtus zoda pacēlumus?
Kad varat veikt 10–12 pievilkšanās komplektus, jāsāk veikt 6+ pievilkšanās komplekti ar nelielu svaru. Svērtie pievilkšanās vingrinājumi ir pārsteidzošs vingrinājums, taču jums nevajadzētu steigties ar savu ķermeni, lai mēģinātu tos izpildīt. Tas ir spēka attīstības process, un jūsu ķermenis reaģē uz ilgtspējīgu pārslodzi.
Vai man vajadzētu palielināt zodu?
Svērtie zoda pacēlumi ir absolūti fantastisks veids, kā stiprināt ķermeņa augšdaļu un nostiprināt muskuļus jūsu latos, mugurā un bicepsā. … Chin-Upiem var būt arī papildu sporta veida pārnešana. Piemēram, spēja veikt vienu zoda pacelšanu ar 250 mārciņām ir Dr. galvenā sastāvdaļa.
Kā pāriet uz svērto zoda pacelšanu?
Panākt progresu ar svērtiem zoda pacēlumiem ir tikpat vienkārši kā palielināt svaru
- Mēģiniet sasniegt 3 zoda pacelšanas komplektus ar 6–7 atkārtojumiem ar ķermeņa svaru.
- Kad esat sasniedzis šo posmu, vienkārši pievienojiet 2–5 mārciņas (0,5–1 kg) vienlaikus.
- Turpiniet pievienot svaru, cik ilgi vien iespējams.
- Brīdī, kad esat iestrēdzis pie noteikta svara, pievienojiet atkārtojumus, izmantojot papildu komplektu.
Kābieži man vajadzētu veikt svērtos pievilkšanos?
Savās parastajās treniņu un/vai kāpšanas dienās veiciet piecus piecus svērtu pievilkšanās komplektus, ideālā gadījumā treniņa vidusdaļā, kad muskuļi ir labi iesildīti. bet vēl salīdzinoši svaigs. Katrs komplekts sastāvēs tikai no piecām pievilkšanās reizēm, kam sekos vismaz trīs minūšu atpūta.
