Lai iegūtu labākos rezultātus, nevajadzētu pilnībā nobloķēt elkoņus, lai nospiestu guļus.. … Elkoņa bloķēšana rada ilūziju par vislielākā kustību diapazona sasniegšanu. Tomēr tajā pašā laikā jūs upurējat muskuļu sasprindzinājumu. Muskuļus pakļaujot nepārtrauktai, nepārtrauktai spriedzei, tiks sasniegti maksimāli rezultāti.
Vai, guļot uz sola, ir jāatslēdz rokas?
Veicot ķermeņa augšdaļas kustības, kas ietver saliekšanu un izstiepšanu elkoņos, tostarp spiešanu guļus, atspiešanos, bicepsa izliekumus un spiedienu uz galvas, vislabāk ir iztaisnot rokas, tās nenofiksējot, saka vingrošanas fiziologs Dīns Somersets, CSCS.
Vai jums vajadzētu pilnībā izstiepties uz soliņa?
Jums nekad nevajadzētu pilnībā izstiept elkoņus, nospiežot uz stenda, ja vien neveicat atsevišķus atkārtojumus, gatavojoties sacensībām. Saglabājot "mīkstos" elkoņus, jūs varat vairāk kontrolēt stieni. … Nospiediet stieni atpakaļ sākuma punktā tieši virs krūškurvja vidus, bet pilnībā neizstiepiet elkoņus.
Kā jūs atslēdzaties uz soliņa?
Spoto Press (2 s)Spoto prese ir spiešanas stenda variants, kurā jūs nolaižat stieni līdz aptuveni 3–4 collām no krūtīm., apstājieties uz 2 sek. un pēc tam paceliet svaru atpakaļ līdz bloķēšanai.
Vai jums ir jāpieskaras krūtīm, guļot?
Sēšanās guļus apakšējā daļa ir vieta, kur jūsu pecs ir visvairāk aktivizētas. Ja jūsnepieskarieties stienim pie krūtīm, jūs krāpjat savus peciņus no daudziem labiem darbiem. Protams, tā ir vissarežģītākā lifta daļa. … "Sēšanās guļus apakšējā daļa ir vieta, kur jūsu pecs ir visvairāk aktivizēts."
