Gredzena iegremdēšana. Neatkarīgi no tā, vai jūs tos veicat vai rīkojaties stingri, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka esat bloķējis augstāko pozīciju. … Jūs vēlēsities atvērt savus saspringtos plecus, pirms nonākat šajā dziļā riņķa pozīcijā, pretējā gadījumā var rasties plecu sadursme.
Vai jums vajadzētu izslēgt tricepsu?
Lai kur un kā jūs iegremdētu, galvenais ir roku stāvoklis. Jūsu rokām jābūt plecu platumā viena no otras uz virsmas, no kuras jūs iegremdējat, un rokas ir taisnas. … Neizslēdziet rokas līdz galam augšpusē; nedaudz saliekot elkoņus augšpusē, jūsu tricepss piespiež strādāt daudz vairāk.
Vai, veicot iegremdēšanu, man ir jānofiksē elkoņi?
Katra atkārtojuma beigās jums vajadzētu atbloķēt elkoņus. Pretēji dažu cilvēku domām, tas faktiski palīdzēs novērst locītavu ievainojumus. Tas arī nodrošinās, ka katru reizi veicat pilnus atkārtojumus un nekrāpjat.
Vai ir slikti veikt plašus kritumus?
Papildus šiem diviem punktiem kritumi ir arī bīstamākais presēšanas vingrinājums, ko veikt no traumu profilakses viedokļa. … Iegremdēšana veicina gan augšdelma kaula iekšējo rotāciju, gan lāpstiņas izvirzīšanu, kas nostāda pleca locītavu neērtā stāvoklī, kas ir labvēlīgāks savainojumiem.
Vai jums vajadzētu atteikties no zoda pacelšanas?
Daži cilvēki saka, ka, veicot pievilkšanos, nevajadzētu atbloķēt elkoņus. Iemesls tam ir tādstiek apgalvots, ka tas var izraisīt savainojumus. Patiesībā tas to var izdarīt, bet ne tā, kā lielākā daļa cilvēku domā.
