Kalnu sprints palieliniet jums pieejamo muskuļu šķiedru daudzumu, lai jūs varētu piekļūt vairāk tām, kad esat noguris sacensību beigās. Šāda veida sprints arī palielina muskuļu stīvumu (vai sasprindzinājumu), palīdzot jums skriet ātrāk un nākamajā dienā justies “atsperīgākam”.
Ko uzlabo kalnu sprints?
Hill Sprints
- Tie palielina soļa jaudu (tāpat kā spēka treniņš)
- Tie uzlabo skriešanas ekonomiju (t.i., jūsu efektivitāti)
- Tie stiprina muskuļus, kaulus, cīpslas, saites un citus saistaudus.
Vai sprints kalnā palielina ātrumu?
"Pētījumi par sprintu kalnā liecina, ka muskuļi ir nepārtrauktā "pārslodzē" un nervu sistēma smagi darbojas," saka Hadsons. "Tas ir tāds pats ātruma ieguvums kā trases sprints, taču drošāks." Ātrais temps palielina ātrumu, bet tieši kalns nodrošina spēku.
Cik bieži jāveic kalnu sprints?
Kalna sprintu var droši veikt 1-2X nedēļā, starp sesijām atstājot vismaz 2-3 dienas. Padariet tos par regulāru treniņu rutīnas sastāvdaļu. Ja veicat šos vingrinājumus 1 reizi nedēļā, pagariniet treniņu ciklu līdz 8 nedēļām un pabeidziet tālāk norādītos treniņus (1. nedēļa: 1. diena, 2. nedēļa: 2. diena utt.).
Vai skrējieni kalnos padara jūs ātrāku?
Treniņi kalnos uzlabo kāju muskuļu spēku, paātrina jūsu soļus, paplašina soļa garumu, attīsta jūsusirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo jūsu skriešanas ekonomiju un var pat aizsargāt jūsu kāju muskuļus pret sāpēm. Īsāk sakot, kalnu skriešana padarīs jūs par spēcīgāku, ātrāku un veselīgāku skrējēju.
