Ārstēšana. Diennakts ritma traucējumu ārstēšanas mērķis ir atiestatīt jūsu miega un nomoda ritmu, lai tas atbilstu jūsu videi. Jūsu ārstēšanas plāns būs atkarīgs no jūsu diennakts ritma traucējumu veida un smaguma pakāpes. Visizplatītākās ārstēšanas metodes ir veselīga dzīvesveida izmaiņas, spilgtas gaismas terapija un melatonīns.
Kā jūs labojat diennakts ritma traucējumus?
Ārstēšanas var ietvert:
- Spilgtas gaismas terapija. Jūs atiestatāt savu ritmu, katru dienu noteiktu laiku atrodoties pie spilgtas gaismas.
- Miega higiēna. Jūs uzzināsit, kā uzlabot savu diennakts ritmu, mainot gulētiešanas rutīnu vai miega vidi.
- Hronoterapija. …
- Dzīvesveida izmaiņas.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai labotu diennakts ritmu?
Cik ilgs laiks, iespējams, prasīs pulksteņa atiestatīšanu, ir atkarīgs no tā, kas izraisīja izslēgšanos. Ja jūs vienkārši pielāgojaties pēc atrašanās citā laika joslā, “īkšķis ir tāds, ka parasti vienai laika joslai ir nepieciešama viena diena,” saka Pelayo. "Bet dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas divas nedēļas, lai pielāgotos, ja tas ir patiešām garš ceļojums."
Kas izraisa diennakts ritma traucējumus?
Cirkādiskā ritma miega traucējumus izraisa desinhronizācija starp iekšējiem miega-nomoda ritmiem un gaismas-tumsas ciklu. Pacientiem parasti ir bezmiegs, pārmērīga miegainība dienas laikā vai abi, kas parasti izzūd, ķermeņa pulkstenim mainoties. Diagnoze ir klīniska.
Vai diennakts ritmu var mainīt?
Cirkādiskā ritma miega traucējumi ir saistīti ar grūtībām aizmigt, pamošanos miega cikla laikā vai pārāk agru pamošanos un nespēju aizmigt. Ārstēšanas iespējas ietver spilgtas gaismas terapiju, medikamentus un uzvedības terapiju.
