Galīgais cietuma treniņš
- Iesildīšanās. Saskaņā ar Čārlza Bronsona treniņu plānu tikai tāpēc, ka jums ir ierobežota vieta vai esat ieslodzīts, tas nenoliedz vajadzību pēc labas iesildīšanās. …
- Spiediens uz rokām. …
- Dips. …
- Sēdekļi. …
- Pietupieni. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab izelpa.
Vai ieslodzītie trenējas katru dienu?
Ieslodzītie ir konsekventi: viņi nepalaid garām apmācības. Ieslodzītie trenējas ar lielu intensitāti; viņi vienmēr sniedz 100% pirmajos vingrinājumos, ar kuriem viņi ir aprobežoti. … Īsas nodarbības: nav laika ilgām nesteidzīgām nodarbībām, treniņu laiks, izmantojot aprīkojumu, ir ierobežots līdz 30-60 minūtēm dienā. Trenējies smagi, smagi un ātri.
Kā tu vingro cietuma kamerā?
Pabeidziet ar piecu minūšu skrējienu un piecu minūšu statisku stiepšanos
- Plyo zvaigžņu lēciens. Mērķa muskuļu grupas. …
- Līdakas plecu prese. Mērķa muskuļu grupas. …
- Plyo pakāpju roku nospiež uz augšu. Mērķa muskuļu grupas. …
- Down dog up dog. …
- Vertikāli sasniedzams pirkstgals. …
- Sānu dēlis ar pretēju slīpu kraukšķīgumu. …
- Pilna sānu dēlis ar kāju pacelšanu. …
- Ieslodzītais tupus.
Cik atspiešanās reizes ieslodzītie veic atspiešanos dienā?
Treniņš
Saskaņā ar Londonas publikāciju, The Telegraph, Čārlzs Bronsons, viens no slavenākajiem ieslodzītajiem pasaulē, veic aptuveni 2000 atspiešanās dienā. Ja vien jums neatliek laika visiem šiem pietupieniem, jums būs nepieciešamas dažas uzlabotas variācijas. Izmantojot vairākas variācijas, varat mērķēt uz dažādiem muskuļiem.
Vai ieslodzītie vingro?
Ieslodzītie lielāko daļu vingro pagalmā - liela āra telpa ar trasi un basketbola laukumu. Siltos laikapstākļos, piemēram, Kalifornijā, trenažieru zāle ar jumtu blakus pagalmam var atrasties.
