Daži skrējēji var sākt redzēt rezultātus pēc dažām nedēļām, savukārt citi skrējēji var paiet līdz pat 16 nedēļām, līdz viņu temps beidzot sāk samazināties. Šī iemesla dēļ neveidojiet iknedēļas nobraukumu pārāk ātri un neiesaistieties smagos ātruma treniņos bez pieredzes.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai ātrāk skrietu?
Var paiet no 4 līdz 6 nedēļām, lai pamanītu izmaiņas savās aerobās spējās un izjustu reālo treniņu efektu. Tāpat, jo pieredzējušāks esat, jo mazāk "jutīsit" ieguvumus no ilgstošas darbības, jo jūsu aerobā sistēma jau ir diezgan attīstīta.
Vai es būšu ātrāks, ja skrienu katru dienu?
Nedomājiet, ka, katru dienu smagi skrienot, jūs padarīsit ātrāku. Atpūtai ir izšķiroša nozīme jūsu atveseļošanās un traumu novēršanas centienos. Iespējams, ka jūs skrienat ātrāk, katru nedēļu paņemat vismaz vienu brīvu dienu no sporta. … 9 Ja jūs skrienat katru dienu, neizmantojot brīvas dienas, jūs neredzēsit nekādus uzlabojumus.
Cik tālu man jāskrien 30 minūtēs?
Iesācējiem skrējējiem jāsāk ar diviem līdz četriem skrējieniem nedēļā aptuveni 20 līdz 30 minūtes (vai aptuveni 2 līdz 4 jūdzes) vienā skrējienā. Iespējams, esat dzirdējuši par 10 procentu likumu, taču labāks veids, kā palielināt nobraukumu, ir skriet vairāk katru otro nedēļu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties jaunajam hobijam, lai jūs nesavainotos.
Vai skriešana samazina vēdera tauku daudzumu?
Vai skriešana var palīdzēt atbrīvoties no vēdera taukiem?Skriešana ir neticami efektīvs tauku dedzināšanas vingrinājums. Patiesībā, kad runa ir par svara zaudēšanu, to ir grūti pārspēt. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, skrējējs, kurš sver 180 mārciņas, skrienot 10 minūtes vienmērīgā tempā, sadedzina 170 kalorijas.
