Kaloriju deficīts 500 kaloriju dienā ir efektīvs veselīgam un ilgtspējīgam svara zudumam. Cukurotu dzērienu izslēgšana, pārsvarā minimāli apstrādātas pārtikas, piemēram, augļu un dārzeņu, lietošana, kā arī mājās gatavotu ēdienu ēšana var palīdzēt sasniegt kaloriju deficītu bez kaloriju skaitīšanas.
Vai ir iespējams nezaudēt svaru ar kaloriju deficītu?
Nevar būt, ka jums nav kaloriju deficīta. Tomēr jūs nezaudējat svaru, un dažos gadījumos jūs patiešām pieņematies svarā. Kas, pie velna, notiek?
Cik daudz man vajadzētu būt kaloriju deficītam?
Kādam vajadzētu būt jūsu kaloriju deficītam? Labs noteikums veselīgam svara zaudēšanai ir apmēram 500 kaloriju deficīts dienā. Tas ļaus jums zaudēt apmēram 1 mārciņu nedēļā. Tas ir balstīts uz sākuma punktu, kas ir vismaz 1 200–1 500 kalorijas dienā sievietēm un 1 500–1 800 kalorijas dienā vīriešiem.
Cik ātri darbojas kaloriju deficīts?
Lai zaudētu svaru, jums ir jāizveido negatīvs kaloriju bilance. Šī kaloriju deficīta apjoms ietekmē to, cik ātri jūs zaudējat svaru. Piemēram, patērējot par 500 kalorijām mazāk dienā 8 nedēļas, iespējams, tiks zaudēts svars vairāk nekā tad, ja dienā patērēsiet par 200 kalorijām mazāk.
Vai ir labi būt zem kaloriju deficīta?
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi būt kaloriju deficītā. Tas nozīmē, ka ķermenis sadedzina vairāk kalorijunekā tas saņem no uztura. Vingrošana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas. Taču, lai piedzīvotu ievērojamu svara zudumu, cilvēkam ir jāapvieno vingrinājumi ar mazāku kaloriju patēriņu.
