Beigt našķoties? 10 padomi, kā to atvieglot
- Ēdiet pareizi. Ja vēlaties uzkodas mazāk, ir ļoti svarīgi ēst pietiekami daudz. …
- Sadaliet m altītes visas dienas garumā. …
- Plānojiet, kad ēdat. …
- Dzeriet ūdeni, daudz! …
- Aizstāt konfektes ar augļiem. …
- Pajautājiet sev: vai es tiešām esmu izsalcis vai vienkārši garlaicīgi? …
- Novērsiet uzmanību. …
- Izmēriet, ko ēdat.
Vai es zaudēšu svaru, ja pārtraukšu našķoties?
Atteikšanās no visām uzkodām var palīdzēt jums zaudēt svaruUzkodas nav problēma, mēģinot zaudēt svaru: tā ir uzkodu veids. Daudziem cilvēkiem ir vajadzīgas uzkodas starp ēdienreizēm, lai uzturētu enerģijas līmeni, īpaši, ja viņiem ir aktīvs dzīvesveids.
Kāpēc es nevaru beigt našķoties?
'Kad esam stresā, viens no mūsu izdalītajiem hormoniem ir kortizols,» viņa sacīja Red. "Šis stresa hormons var palielināt mūsu tieksmi pēc uzkodām. Lenhers saka, ka iemesls tam ir "divkāršs": "Pirmkārt, ļoti garšīgi ēdieni (jeb šokolāde, čipsi, kūkas utt.) var īslaicīgi samazināt kortizola līmeni.
Vai ir labi beigt našķoties?
Var novērst badīgu badu. Uzkodas var nebūt noderīgas visiem, taču tas noteikti var palīdzēt dažiem cilvēkiem izvairīties no alkatīga izsalkuma. Ja pārāk ilgi neēdat, jūs varat kļūt tik izsalcis, ka galu galā apēdat daudz vairāk kaloriju, nekā jums nepieciešams.
Vai es zaudēšu svaru, ja ēdīšureizi dienā?
Pētījuma dalībniekiem, kuri mēģināja ēst vienu ēdienreizi dienā, kopējais ķermeņa tauku daudzums bija mazāks. Šī konkrētā cilvēku grupa nepiedzīvoja ievērojamu svara zudumu. Tomēr intermitējoša badošanās kopumā ir izrādījusies efektīva svara zaudēšanas metode. Tipisks svara zudums ir no 7 līdz 11 mārciņām 10 nedēļu laikā.
