Kas ir hronisks miega trūkums? Vienkāršāk sakot, hronisks miega trūkums attiecas uz pietiekama miega vai bezmiega gadījumu ilgākā laika periodā. Hroniska miega trūkuma smagums var atšķirties.
Kas notiek, ja jums pastāvīgi trūkst miega?
Dažas no nopietnākajām iespējamām problēmām, kas saistītas ar hronisku miega trūkumu, ir augsts asinsspiediens, diabēts, sirdslēkme, sirds mazspēja vai insults. Citas iespējamās problēmas ir aptaukošanās, depresija, imunitātes traucējumi un pazemināta dzimumtieksme. Hronisks miega trūkums var pat ietekmēt jūsu izskatu.
Cik stundas ir hronisks miega trūkums?
Pat medicīnas jomā pētījumos var izmantot dažādas miega trūkuma tehniskās definīcijas, jo daži to klasificē kā septiņas stundasmiega vai mazāk, savukārt citi izmanto sešas stundas kā robežvērtību.
Kā novērst hronisku miega trūkumu?
Papildu miega padomi
- Saglabājiet regulāru miega un nomoda ciklu. …
- Izvairieties no kofeīna, alkohola un nikotīna četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas.
- Neveiciet vingrinājumus divu stundu laikā pēc gulētiešanas. …
- Neēdiet lielas m altītes divu stundu laikā pēc gulētiešanas.
- Nesnausieties vēlāk par pulksten 15:00
- Guliet tumšā, klusā telpā ar komfortablu temperatūru.
Vai miega trūkums var izraisīt hronisku slimību?
Jo īpaši,nepietiekams miegs ir saistīts ar vairāku hronisku slimību un stāvokļu attīstību un ārstēšanu, tostarp 2. tipa cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanos un depresiju.
