Genu valgum pieaugušajiem parasti nav par ko uztraukties. Tomēr dažos gadījumos to izraisa muskuļu nelīdzsvarotība. Jūsu gūžas muskuļi, potītes, paceles muskuļi un četrgalvu muskuļi ir ļoti svarīgi jūsu ceļgalu atbalstam. Ja kāds no šiem muskuļiem ir vājš vai pārāk saspringts, jums var rasties neērti sasit ceļgalus.
Kurš vingrinājums ir vislabākais ceļgaliem?
- Tauriņš plīvo. Jā, šī ir jogas poza, kas izstiepj tavu ceļgalu un citus blakus esošos muskuļus tā, lai to izlīdzinājumu varētu izlabot. …
- Sānu izlēcieni. Izsitumi uz sāniem ir lielisks veids, kā tonizēt kājas, īpaši augšstilbu iekšpusi. …
- Riteņbraukšana. …
- Sumo pietupieni. …
- Kāju pacelšana.
Vai sasitumus ceļgalos var labot ar vingrinājumiem?
Lielākajai daļai cilvēku ar genu valgum vingrojumi var palīdzēt noregulēt un stabilizēt ceļgalus. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var novērtēt jūsu gaitu un ieteikt vingrinājumus, kas paredzēti kāju, gurnu un augšstilbu muskuļu nostiprināšanai. Īpašas stiepšanās var būt noderīgas arī simptomu mazināšanā.
Kādi ir 3 galvenie muskuļi ceļa locītavas stiprināšanai?
Ceļu locītavu muskuļu stiprināšana
četrgalvu muskuļi, paceles cīpslas un teļi atbalsta ceļus. Sēžas muskuļi arī veicina ceļa spēku. Četrgalvu muskuļi nodrošina ceļgala pagarinājumu, un paceles cīpsla ir atbildīga par ceļa saliekšanu. Gastrocnemiusmuskuļiem, daļai no teļiem, ir nozīme ceļgala saliekšanā.
Vai resni augšstilbi var izraisīt ceļgalus?
Svara zudums
Papildu svars rada papildu slodzi kājām un ceļiem, kā rezultātā var pasliktināties ceļgalu stāvoklis. Ārsts, visticamāk, ieteiks cilvēkam ar lieko svaru zaudēt svaru, kombinējot diētu un vingrojot.
