2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Maskuļi nostrādāja čiepšanas laikā. Kopumā pievilkšanās ir ķermeņa augšdaļas spēka treniņš. Lai veiktu pievilkšanos, sāciet pakaroties pie pievilkšanas stieņa ar plaukstām, kas vērstas prom no jums un pilnībā izstieptu ķermeni. Pēc tam jūs velciet sevi uz augšu, līdz jūsu zods ir virs stieņa. Pievilkšanās atšķiras no šinupa. https://www.he althline.com › veselība › pievilkšanās ieguvums
7 Pievilkšanās priekšrocības, kā arī iesācēju un uzlabotas iespējas - He althline
veidos muskuļus un spēku muguras augšdaļā un bicepsā, kā arī stabilizēs spēku serdē un plecos. Zoda griešanas vingrinājums ietver ķermeņa pievilkšanu līdz piekārtam stieņam, izmantojot satvērienu ar muguru.
Kurš ir labāks pievilkšanās vai šinups?
Lielāko daļu laika chinups tiks ieteikts pirms pullups. Ja jūsu treniņu rutīna jau ir noslogota uz jūsu bicepsa vai muguras lejasdaļas, labāks risinājums var būt pievilkšanās. … Tātad, lai gan šinups vairāk noderēs jūsu bicepsam, bet pievilkšanās vairāk aktivizēs muskuļus, abi vingrinājumi iedarbojas uz muguras muskuļiem.
Kuri pievilkšanās pievelk kādus muskuļus?
Pullups galvenokārt izmanto jūsu latus un bicepsus, vienlaikus piesaistot arī jūsu deltveida muskuļus, rombveida muskuļus un serdi. Šie ir muskuļi, kas jums jānostiprina.
Vai ir pareizi katru dienu veikt pievilkšanos?
Ja varat veikt 15 vai vairāk pievilkšanās vienā komplektā pirms neveiksmes, izdariet dažas10–12 pievilkšanās komplekti bez muskuļu mazspējas, iespējams, ir droši veikt katru dienu. Ja jums jau ir apmācības pieredze, jūs, iespējams, iekrītat starp šiem diviem līmeņiem.
Kādi ir pievilkšanās trūkumi?
Šeit svarīga ir tā, ka negatīvās pievilkšanās veido muskuļus tajās pašās grupās, kurāmbūs jāveic pilna pievilkšanās. Negatīvie dod arī iespēju palielināt saķeres spēku. Lai satvertu stieni - pat nokarājoties, ir nepieciešams spēks sarežģītajā plaukstu, plaukstu un apakšdelmu muskuļu tīklā.
Ieteicams:
Vai, paceļot zodu, palielināsies krūtis?
Zoka palielināšana nodarbojas ar vēdera muskuļiem, rokām, krūškurvja un muguru. Zoda pievilkšana ir viens no grūtākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, ko varat veikt - izmantojiet tikai muskuļus, lai visu savu svaru paceltu līdz stieņam. Muskuļi, kas paceļ zodu, ietver muguru, krūtis, rokas un pat abs.
Kuri muskuļi ir iesaistīti ceļgala saliekšanā?
Fleksiju veic paceles cīpslas un biceps femoris biceps femoris funkcija. Abas augšstilba bicepsa galvas veic ceļgala saliekšanu. Tā kā garā galva nāk no iegurņa, tā ir iesaistīta gūžas pagarināšanā. Bicepsa augšstilba kaula garā galva ir vājāks ceļgala saliecējs, kad gurns ir izstiepts (aktīvās nepietiekamības dēļ).
Kuri muskuļi rodas no pleca kaula mediālā epikondila?
Mediālais epikondīls ir apakšdelma saliecēja un pronatora muskuļu izcelsme. Visbiežāk sastopamā patoloģijas vieta ir saskarne starp pronator teres un flexor carpi radialis izcelsmi. Kuram atzīmētajam muskulim ir augšdelma kaula mediālā epikondila izcelsme?
Kuri muskuļi ir vāji sasitītos ceļos?
Genu valgum pieaugušajiem parasti nav par ko uztraukties. Tomēr dažos gadījumos to izraisa muskuļu nelīdzsvarotība. Jūsu gūžas muskuļi, potītes, paceles muskuļi un četrgalvu muskuļi ir ļoti svarīgi jūsu ceļgalu atbalstam. Ja kāds no šiem muskuļiem ir vājš vai pārāk saspringts, jums var rasties neērti sasit ceļgalus.
Kādi muskuļi strādā atspiešanās?
Standarta atspiešanās laikā tiek mērķēti uz šādiem muskuļiem: krūšu muskuļi vai krūšu muskuļi. pleci vai deltveida muskuļi. roku aizmugure vai tricepss. vēders. “spārnu” muskuļi tieši zem paduses, ko sauc par serratus anterior. Cik atspiešanās man jādara dienā?
