Maskuļi nostrādāja čiepšanas laikā. Kopumā pievilkšanās ir ķermeņa augšdaļas spēka treniņš. Lai veiktu pievilkšanos, sāciet pakaroties pie pievilkšanas stieņa ar plaukstām, kas vērstas prom no jums un pilnībā izstieptu ķermeni. Pēc tam jūs velciet sevi uz augšu, līdz jūsu zods ir virs stieņa. Pievilkšanās atšķiras no šinupa. https://www.he althline.com › veselība › pievilkšanās ieguvums
7 Pievilkšanās priekšrocības, kā arī iesācēju un uzlabotas iespējas - He althline
veidos muskuļus un spēku muguras augšdaļā un bicepsā, kā arī stabilizēs spēku serdē un plecos. Zoda griešanas vingrinājums ietver ķermeņa pievilkšanu līdz piekārtam stieņam, izmantojot satvērienu ar muguru.
Kurš ir labāks pievilkšanās vai šinups?
Lielāko daļu laika chinups tiks ieteikts pirms pullups. Ja jūsu treniņu rutīna jau ir noslogota uz jūsu bicepsa vai muguras lejasdaļas, labāks risinājums var būt pievilkšanās. … Tātad, lai gan šinups vairāk noderēs jūsu bicepsam, bet pievilkšanās vairāk aktivizēs muskuļus, abi vingrinājumi iedarbojas uz muguras muskuļiem.
Kuri pievilkšanās pievelk kādus muskuļus?
Pullups galvenokārt izmanto jūsu latus un bicepsus, vienlaikus piesaistot arī jūsu deltveida muskuļus, rombveida muskuļus un serdi. Šie ir muskuļi, kas jums jānostiprina.
Vai ir pareizi katru dienu veikt pievilkšanos?
Ja varat veikt 15 vai vairāk pievilkšanās vienā komplektā pirms neveiksmes, izdariet dažas10–12 pievilkšanās komplekti bez muskuļu mazspējas, iespējams, ir droši veikt katru dienu. Ja jums jau ir apmācības pieredze, jūs, iespējams, iekrītat starp šiem diviem līmeņiem.
Kādi ir pievilkšanās trūkumi?
Šeit svarīga ir tā, ka negatīvās pievilkšanās veido muskuļus tajās pašās grupās, kurāmbūs jāveic pilna pievilkšanās. Negatīvie dod arī iespēju palielināt saķeres spēku. Lai satvertu stieni - pat nokarājoties, ir nepieciešams spēks sarežģītajā plaukstu, plaukstu un apakšdelmu muskuļu tīklā.
