Standarta atspiešanās laikā tiek mērķēti uz šādiem muskuļiem:
- krūšu muskuļi vai krūšu muskuļi.
- pleci vai deltveida muskuļi.
- roku aizmugure vai tricepss.
- vēders.
- “spārnu” muskuļi tieši zem paduses, ko sauc par serratus anterior.
Cik atspiešanās man jādara dienā?
Nav ierobežojumu, cik daudz atspiešanos var izdarīt dienā. Daudzi cilvēki veic vairāk nekā 300 atspiešanos dienā. Bet vidusmēra cilvēkam pat ar 50 līdz 100 atspiešanosvajadzētu pietikt, lai uzturētu labu ķermeņa augšdaļu, ja tas tiek izdarīts pareizi. Varat sākt ar 20 atspiešanos, taču nepieturieties pie šī skaitļa.
Vai atspiešanās tiešām veido muskuļus?
Tradicionālie atspiešanās ir noderīgi ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Viņi strādā ar tricepsu, krūšu muskuļus un plecus. Ja tiek veikta pareiza forma, tie var arī stiprināt muguras lejasdaļu un serdi, iesaistot (ievelkot) vēdera muskuļus. Atspiešanās ir ātrs un efektīvs vingrinājums spēka palielināšanai.
Vai jūs varat veikt 500 atspiešanos dienā?
Šodien mēs atspēkosim mītu par 500 atspiešanos dienā! Tas ir mīts kāda iemesla dēļ. Ja vēlaties palielināt savu spēku, spēku un kļūt lielāks, jūs nevarēsiet veikt vienu un to pašu vingrinājumu katru dienu un sagaidiet labākus rezultātus.
Vai jūs varat saņemt sešu komplektu no atspiešanās?
Pievilkšanās un atspiešanās ir klasiski kalistēzes vingrinājumi. … TheFakts ir tāds, ka ķermeņa svara vingrinājumu veikšana palīdzēs ātri iegūt sešus muskuļus, jo katram vingrinājumam ir nepieciešams izmantot ļoti lielu skaitu muskuļu - un tas vienmēr ietver arī vēdera muskuļus.
