2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Slīpā pozīcija galvenokārt nostrādā krūšu muskuļus, taču, lai aizsargātu muguru, ir jāiedarbina arī galvenie muskuļi. Lai gan tradicionālie atspiešanās vingrinājumi nodarbojas ar krūtīm, rokām un pleciem, spiešanās slīpā stāvoklī noņem zināmu spiedienu no rokām un pleciem, lai sniegtu stabilu krūškurvja treniņu.
Vai atspiešanās slīpā stāvoklī veido muskuļus?
Ja savā treniņā vēl neesat iekļāvis slīpuma atspiešanās variāciju, jūs zaudējat dažas būtiskas priekšrocības. Pareizi veicot, šī kustība ne tikai palielina ķermeņa augšdaļas spēku, bet tā arī veido muskuļus krūtīs, rokās un centrā.
Vai atspiešanās leņķī ir grūtāka?
Atspiešanās slīpumā ir vieglāka nekā pamata atspiešanās, savukārt atspiešanās slīpumā ir grūtāka. Uz leju vērstais atspiešanās leņķis liek jums pacelt lielāku ķermeņa svaru. Kad esat apguvis slīpumu un pamata atspiešanos, izmēģiniet atspiešanos no sāniem.
Vai atspiešanās slīpumā ir labāka par parasto atspiešanos?
"Atspiešanās slīpumā ir vienkāršāka nekā parasti, vai atspiešanās no sāniem," saka Viljamss, piebilstot, ka tas padara tos "lieliskus tiem, kam ir grūtības ar parastiem plakaniem atspiešanās gadījumiem". Regulāri atspiešanās ir lieliski piemēroti ķermeņa augšdaļas un serdes vingrošanai, taču, ja koncentrējaties uz spēka palielināšanu, slīpums ievērojami samazina …
Cik daudz atspiešanās slīpumā man jādara dienā?
Iesācējiem jātiecas uz desmit slīpuma virzienu-ups; vidējie trenažieri var izmēģināt desmit regulārus atspiešanos; un tie, kas ir vairāk attīstīti, var padarīt kustību grūtāku, veicot desmit palēninātus atspiešanos, apturot apakšā starp atkārtojumiem.
Ieteicams:
Vai slīpi spiež bez stenda?
Tehniski runājot, ja jums nav sola, jūs nevarat nospiest sola spiedienu. … Pielāgojiet savu pozīciju uz bumbas, lai precīzi dublētu slīpuma stenda leņķi. Preses slīpumā ir vērstas uz jūsu augšējiem krūšu muskuļiem, bet jūsu abs veic papildu darbu, lai bumba būtu stabila;
Vai atspiešanās stāvus darbojas?
Neatkarīgi no tā, vai pārejat uz regulāru atspiešanos vai pievienojat lielāku intensitāti, sienas atspiešanās varianti ir efektīvs veids, kā uzkrāt spēku krūtīs, plecos, mugurā un rokās. Vai jūs varat veikt atspiešanos stāvus? Atspiešanās pie sienasAtspiešanās stāvus pie sienas ir laba sākuma vieta, ja esat iesācējs šajā kustībā.
Vai atspiešanās un pievilkšanās nostrādā vienus un tos pašus muskuļus?
Kad veicat pievilkšanos, jūs iesaistāt latu, vidusdaļu muguru, aizmugurējās deltas, bicepsus, apakšdelmus un serdi. Atspiešanās trenē jūsu krūtis, plecus, tricepsus un serdi. Tātad starp šīm divām kustībām jums ir visa ķermeņa augšdaļa. Vēl viens ķermeņa svara treniņa ieguvums ir tas, ka tam ir maza ietekme.
Vai atspiešanās aptur augstumu?
Atspiešanās pieaugušajiem Gandrīz pats par sevi saprotams, ka nav pierādījumu, ka atbalstītu atspiešanospieaugušu cilvēku augšanas apturēšana. … Jums nav jāuztraucas par izaugsmes apturēšanu, taču pievērsiet uzmanību pareizai formai, lai maksimāli palielinātu rezultātus un samazinātu traumu risku.
Vai atspiešanās strādā ar bicepsiem?
Lai gan standarta atspiešanās nav vērsta uz bicepsa muskuli, mainot roku stāvokli, šim muskuļiem var būt lielāka loma kustībā. Vai jūs varat iegūt bicepsus no atspiešanās? Atspiešanās faktiski var nostrādāt jūsu bicepsu, kā arī plecus un tricepsus.
