Slīpā pozīcija galvenokārt nostrādā krūšu muskuļus, taču, lai aizsargātu muguru, ir jāiedarbina arī galvenie muskuļi. Lai gan tradicionālie atspiešanās vingrinājumi nodarbojas ar krūtīm, rokām un pleciem, spiešanās slīpā stāvoklī noņem zināmu spiedienu no rokām un pleciem, lai sniegtu stabilu krūškurvja treniņu.
Vai atspiešanās slīpā stāvoklī veido muskuļus?
Ja savā treniņā vēl neesat iekļāvis slīpuma atspiešanās variāciju, jūs zaudējat dažas būtiskas priekšrocības. Pareizi veicot, šī kustība ne tikai palielina ķermeņa augšdaļas spēku, bet tā arī veido muskuļus krūtīs, rokās un centrā.
Vai atspiešanās leņķī ir grūtāka?
Atspiešanās slīpumā ir vieglāka nekā pamata atspiešanās, savukārt atspiešanās slīpumā ir grūtāka. Uz leju vērstais atspiešanās leņķis liek jums pacelt lielāku ķermeņa svaru. Kad esat apguvis slīpumu un pamata atspiešanos, izmēģiniet atspiešanos no sāniem.
Vai atspiešanās slīpumā ir labāka par parasto atspiešanos?
"Atspiešanās slīpumā ir vienkāršāka nekā parasti, vai atspiešanās no sāniem," saka Viljamss, piebilstot, ka tas padara tos "lieliskus tiem, kam ir grūtības ar parastiem plakaniem atspiešanās gadījumiem". Regulāri atspiešanās ir lieliski piemēroti ķermeņa augšdaļas un serdes vingrošanai, taču, ja koncentrējaties uz spēka palielināšanu, slīpums ievērojami samazina …
Cik daudz atspiešanās slīpumā man jādara dienā?
Iesācējiem jātiecas uz desmit slīpuma virzienu-ups; vidējie trenažieri var izmēģināt desmit regulārus atspiešanos; un tie, kas ir vairāk attīstīti, var padarīt kustību grūtāku, veicot desmit palēninātus atspiešanos, apturot apakšā starp atkārtojumiem.
