Tehniski runājot, ja jums nav sola, jūs nevarat nospiest sola spiedienu. … Pielāgojiet savu pozīciju uz bumbas, lai precīzi dublētu slīpuma stenda leņķi. Preses slīpumā ir vērstas uz jūsu augšējiem krūšu muskuļiem, bet jūsu abs veic papildu darbu, lai bumba būtu stabila; tāpēc to sauc par stabilitātes bumbu.
Vai jums tiešām ir nepieciešams slīps sols?
Slīpums palīdz nolikt plecus drošākā spiešanas pozīcijā. Slīpa pozīcija palīdzēs samazināt sasprindzinājumu un saglabāt jūsu rotatora aproces veselas, ja tiek izmantota pareiza forma. Sēšanās ar hanteles slīpumu ir lielisks veids, kā palielināt ķermeņa augšdaļas slodzi pēc tam, kad esat jau iepriekš izsmēluši peci un tricepsus.
Ko es varu izmantot slīpā sola vietā?
Ja jums nav piekļuves solam, varat veikt grīdas spiedienu, izmantojot hanteles vai stieni. Grīdas prese nedaudz samazinās kustību diapazonu, taču jūs joprojām piesaistīsit visas galvenās ķermeņa augšdaļas muskuļu grupas.
Ko es varu izmantot, ja man nav treniņu sola?
Krēsls vai dīvāns kā sola aizstājējsĒdamistabas krēsls vai pat viesistabas dīvāns var lieliski aizstāt jūsu parasto treniņu. sols. Neatkarīgi no tā, kuru opciju izvēlaties izmantot, pārliecinieties, vai tā ir izturīga, nekustīga un, ja iespējams, ir piespiesta pie sienas, lai iegūtu papildu atbalstu.
Vai atspiešanās var aizstāt spiešanu guļus?
Spiešana guļus joprojām ir krūškurvja vingrinājumu karalis. … Tā ir taisnība, atspiešanās vienkārši nevar aizstāt nospiešanu guļus, ja jūs meklējat milzīgu pieaugumu un jau nosverat daudz vairāk mārciņu nekā jūsu ķermeņa svars. Bet, ja neesat izturējis lielus svarus, atspiešanās ir apmierinošs aizstājējs.
