Spiešana guļus ir spēcīgs ķermeņa augšdaļas masas veidošanas vingrinājums, kas noslogo dažus no lielākajiem ķermeņa muskuļiem. krūškurvi, tricepsus un pat muguru var trenēt ar lielu apjomu un intensitāti ar klasisko pacelšanu.
Vai stenda presēšana ir piemērota muskuļu veidošanai?
Spiešanās guļus var būt efektīvs vingrinājums krūšu, roku un plecu muskuļu veidošanai. Ja esat iesācējs spiešanā guļus, strādājiet ar novērotāju. Viņi var vērot jūsu formu un pārliecināties, ka paceļat pareizo svaru savam fitnesa līmenim.
Vai jūs varat gūt panākumus, vienkārši nospiežot guļus?
Lielākā daļa vīriešu vēlētos palielināt muskuļus savām krūtīm, un tas izskaidro, kāpēc jūs nekad nevarat uzkāpt uz līdzena sola savā sporta zālē. Bet, lai gan spiešana guļus ļauj jums pārvietot lielu svaru, šis vingrinājums pats par sevi nepalielinās jūsu krūtis tālāk par noteiktu līmeni, jo tas neskar visas muskuļu šķiedras.
Vai jūs varat veidot muskuļus, nospiežot krūtis?
Krūškurvja prese ir viens no labākajiem krūtīm vingrinājumiem ķermeņa augšdaļas spēka palielināšanai. … Krūškurvja prese ir vērsta uz jūsu krūšu muskuļiem, deltveida muskuļiem un tricepsiem, veidojot muskuļu audus un spēku. Tas arī iedarbojas uz priekšējo zobaino kaulu un bicepsu.
Cik daudz nospiešanas guļus man jādara, lai veidotu muskuļus?
Apmēram 6–20 atkārtojumi komplektā parasti ir vislabākie, lai izveidotu muskuļus, un daži eksperti var veikt pat 5–30 vai pat 4–40 atkārtojumus vienā komplektā. Lielākiem pacēlājiem 6.–10reps bieži vien darbojas vislabāk. Mazākiem pacēlumiem 12–20 atkārtojumi bieži darbojas labāk.
