2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Labākie Serratus vingrinājumi
- Ab izlaišana.
- High Bear Crawl.
- Lāpstiņas atspiešana.
- Vienpusēja krūškurvja prese.
- Hanteles džemperis.
- Lāpstiņas plakne sānu pacēlums.
- Hanteles rotācijas sitieni.
Kāds ir labākais vingrinājums priekšējā serratus?
Vingrinājumi, kas nodrošina augstāko MVIC priekšējā serratus, ietver:
- dinamisks apskāviens. …
- push-up plus. …
- saksraksts ar ārēju rotāciju. …
- diagonālā PNF (plecu locīšana, horizontālā saliekšana, ārējā rotācija) …
- plecu nolaupīšana lāpstiņas plaknē virs 120 grādiem.
Vai atspiešanās veido serratus anterior?
2016. gada pētījums atklāja, ka atspiešanās ar platāku roku novietojumu var arīnostrādāt jūsu serratus priekšējo muskuļu spēcīgāk nekā standarta atspiešanās. Šis bieži novārtā atstātais muskulis, kas aptver jūsu augšējās ribas, palīdz jums pārvietot rokas un plecus. Tas arī nodrošina atbalstu jūsu kakla un muguras muskuļiem.
Kas ir 100 atspiešanās dienā izaicinājums?
100 atspiešanās izaicinājums ir tieši tas, kā tas izklausās: izaicinājums veidot savu spēku un izturību līdz tādam līmenim, ka varat veikt 100 atspiešanos pēc kārtas. Ir pat Simts atspiešanās apmācības programma, kas palīdzēs jums to sasniegt mazāk nekā divu mēnešu laikā (un tā ir pilnīgi bez maksas).
Kā aktivizēt serratus anterior?
Vingrinājumi, kas apvieno lāpstiņuRotācija uz augšu, aizmugures slīpums un izvirzīšana ir ideāli piemērotas, lai aktivizētu serratus anterior. Ir arī noderīgi iekļaut slēgtas ķēdes vingrinājumus, kad roka tiek piestiprināta pie virsmas caur grīdu vai sienu.
Ieteicams:
Vai treniņš līdz neveiksmei palielina muskuļu hipertrofiju?
Vai treniņš līdz neveiksmei palielina hipertrofiskās adaptācijas? … Tomēr galīgais secinājums bija nē: nav pierādījumu, kas liecinātu, ka treniņš līdz neveiksmei palielina hipertrofiju (salīdzinot ar līdzīgām rutīnām, kas pārtrauc pāris atkārtojumus līdz pilnīgai neveiksmei).
Vai lāpstiņa ir labs treniņš?
Kā vingrojumu un veselības pētnieks varu apliecināt, ka sniega šķūrēšana ir lieliska fiziskā aktivitāte. Tas darbojas gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšdaļā, un šāda veida aktivitātes, ko veic regulāri, var samazināt sirds slimību un priekšlaicīgas nāves risku.
Vai Lauren Giraldo treniņš darbojas?
Saskaņā ar Giraldo TikTok video, viņa trenējas aptuveni piecas reizes nedēļā, un tas viņai palīdzēja nomest 30 mārciņas. "Es acīmredzami pamanīju izmaiņas savā ķermenī, bet visvairāk biju apmierināta ar pārmaiņām, kuras jutu garīgi,"
Vai 10 minūšu treniņš darbojas?
Vingrojot 10 minūtes ar intensitāti un piepūli, jūs, visticamāk, sniegsit savam ķermenim to, kas tam nepieciešams, lai turpinātu pielāgoties, veidotu muskuļus un palielinātu savas spējas. Ar desmit minūtēm dienā ir pietiekami, lai sniegtu jums lielisku treniņu.
Ektomorfa treniņš mājās?
Ektomorfa treniņu plānā varētu iekļaut tādus vingrinājumus kā pastaiga, pietupieni, izklupieni, vingrojumi ar kabeļiem, atspiešanās un dēļi. Lai gūtu lielāku labumu no šiem treniņiem, jums jābūt konsekventam, labi jāēd un vienmēr jāiesildās pirms to veikšanas.
