Labākie Serratus vingrinājumi
- Ab izlaišana.
- High Bear Crawl.
- Lāpstiņas atspiešana.
- Vienpusēja krūškurvja prese.
- Hanteles džemperis.
- Lāpstiņas plakne sānu pacēlums.
- Hanteles rotācijas sitieni.
Kāds ir labākais vingrinājums priekšējā serratus?
Vingrinājumi, kas nodrošina augstāko MVIC priekšējā serratus, ietver:
- dinamisks apskāviens. …
- push-up plus. …
- saksraksts ar ārēju rotāciju. …
- diagonālā PNF (plecu locīšana, horizontālā saliekšana, ārējā rotācija) …
- plecu nolaupīšana lāpstiņas plaknē virs 120 grādiem.
Vai atspiešanās veido serratus anterior?
2016. gada pētījums atklāja, ka atspiešanās ar platāku roku novietojumu var arīnostrādāt jūsu serratus priekšējo muskuļu spēcīgāk nekā standarta atspiešanās. Šis bieži novārtā atstātais muskulis, kas aptver jūsu augšējās ribas, palīdz jums pārvietot rokas un plecus. Tas arī nodrošina atbalstu jūsu kakla un muguras muskuļiem.
Kas ir 100 atspiešanās dienā izaicinājums?
100 atspiešanās izaicinājums ir tieši tas, kā tas izklausās: izaicinājums veidot savu spēku un izturību līdz tādam līmenim, ka varat veikt 100 atspiešanos pēc kārtas. Ir pat Simts atspiešanās apmācības programma, kas palīdzēs jums to sasniegt mazāk nekā divu mēnešu laikā (un tā ir pilnīgi bez maksas).
Kā aktivizēt serratus anterior?
Vingrinājumi, kas apvieno lāpstiņuRotācija uz augšu, aizmugures slīpums un izvirzīšana ir ideāli piemērotas, lai aktivizētu serratus anterior. Ir arī noderīgi iekļaut slēgtas ķēdes vingrinājumus, kad roka tiek piestiprināta pie virsmas caur grīdu vai sienu.
