Ektomorfa treniņu plānā varētu iekļaut tādus vingrinājumus kā pastaiga, pietupieni, izklupieni, vingrojumi ar kabeļiem, atspiešanās un dēļi. Lai gūtu lielāku labumu no šiem treniņiem, jums jābūt konsekventam, labi jāēd un vienmēr jāiesildās pirms to veikšanas.
Kāds ir labākais vingrinājums ektomorfiem?
Ektomorfi mēdz izcelties ar izturības veida aktivitātēm, tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi dod priekšroku kardio treniņiem, nevis svaru celšanai. Galvenais, lai stimulētu muskuļu augšanu, ir veikt minimālu kardio vingrinājumu daudzumu, kas nepieciešams vispārējai veselībai. Ieteicams trīs reizes nedēļā 30 minūtes.
Kā darbojas ektomorfi?
Klientiem, kuri ir izvēlējušies vairāk kardio treniņu, Feits iesaka sākt spēka rutīnu ar tādām kustībām kā pietupieni, pietupieni, tricep presēšana, bicep cirtas un plecu paraustīšana.
Vai ektomorfi var iegūt muskuļus bez svariem?
Bet izdilis iesācējs var absolūti iegūt muskuļus, trenējoties ar ķermeņa svaru, un progresa ātrums būs gandrīz identisks brīvo svaru izmantošanai. … Viņi joprojām var gūt labus panākumus ar ķermeņa svara apmācību, vienkārši treniņi var ātri kļūt sarežģītāki un sāpīgāki nekā treniņi ar svariem.
Vai 5x5 ir piemērota ektomorfiem?
Lai gan tādas programmas kā 10x10 un 5x5 lieliski darbojas citiem ķermeņa tipiem, ektomorfs labāk reaģē uz atkārtojumu piramīdu, nevispastāvīga atkārtojuma shēma. Iemesls ir divējāds:… Viņam ir jātrenējas un jāiesildās kustībā ar lielākiem atkārtojumiem, pirms viņš sāk cīnīties ar arvien lielāku svaru.
