Vai treniņš līdz neveiksmei palielina hipertrofiskās adaptācijas? … Tomēr galīgais secinājums bija nē: nav pierādījumu, kas liecinātu, ka treniņš līdz neveiksmei palielina hipertrofiju (salīdzinot ar līdzīgām rutīnām, kas pārtrauc pāris atkārtojumus līdz pilnīgai neveiksmei).
Vai jums jātrenējas līdz neveiksmei hipertrofijas gadījumā?
Neveiksmju apmācību nevajadzētu izmantot katrā komplektā. Ja izmantojat neveiksmju apmācību, dariet to tikai pēdējā vingrinājuma komplektā un, iespējams, tikai hipertrofijas dienā. Personām, kuras izmanto intensitātes paņēmienus "ārpus neveiksmes", to darot, jāņem vērā papildu atpūta. Ļaujiet savam ķermenim atgūties!
Vai treniņš līdz neveiksmei kaitē muskuļu augšanai?
Bet pārāk iet Tālu no treniņa līdz neveiksmei ir arī sliktāka muskuļu augšanai. Tomēr neejiet pārāk tālu uz otru spektra galu. Pētījumi liecina, ka apstāšanās līdz neveiksmei, piemēram, apstāšanās pie 5 atkārtojumiem komplektā, kad būtu bijis iespējams veikt 10 atkārtojumus līdz neveiksmei, ir sliktāka muskuļu augšanai.
Vai treniņš līdz neveiksmei palielina muskuļu hipertrofiju Pubmed?
Pamatinformācija: zemas vidējas intensitātes spēka treniņš līdz neveiksmei palielina spēku un muskuļu hipertrofiju veseliem cilvēkiem. Tomēr nevienā pētījumā netika novērtēta apmācības drošība un neiromuskulārā reakcija uz neveiksmēm cilvēkiem ar smagu hemofiliju (PWH).
Kā tev ietpalielināt hipertrofiju?
Hipertrofija ir muskuļu šūnu palielināšanās un augšana.
Jūs varat izmēģināt kādu no šiem svara celšanas grafikiem:
- Celt (īpaši smagus svarus) trīs dienas nedēļā. …
- Celšanās tikai divas dienas nedēļā atkarībā no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa.
- Pārmaiņus starp ķermeņa augšdaļas un ķermeņa apakšdaļas pacelšanu dažādās dienās.
