Vingrojot 10 minūtes ar intensitāti un piepūli, jūs, visticamāk, sniegsit savam ķermenim to, kas tam nepieciešams, lai turpinātu pielāgoties, veidotu muskuļus un palielinātu savas spējas. Ar desmit minūtēm dienā ir pietiekami, lai sniegtu jums lielisku treniņu.
Vai jūs varat zaudēt svaru ar 10 minūšu treniņu?
Jūs varat iegūt tikpat labi trenēties (varbūt pat labāk) tikai 10 minūtēs. Tas nenozīmē, ka tas būs viegli. Patiesībā visas 10 minūtes jums būs jāstrādā īpaši smagi, taču tas būs tā vērts. Pētījumi liecina, ka īsi, intensīvi treniņi palīdz palielināt kaloriju sadedzināšanu ilgi pēc tam, kad esat pabeidzis treniņu.
Ko var dot 10 min vingrošana?
10 minūšu treniņu priekšrocības veselībai
- Labāka kardiovaskulārā sagatavotība. Pat īsi, 10 minūšu treniņi var uzlabot skābekļa uzņemšanu, kas ir izturības un sirds un asinsvadu sistēmas sagatavotības rādītājs. …
- Lielāka cukura līmeņa kontrole asinīs. …
- Uzlabota izziņas fokuss un garastāvoklis.
Vai 10 minūtes vingrošanas ir labākas nekā nekādas?
Bet komitejas zinātniskajā ziņojumā ir paskaidrots, ka jebkura mērena vai enerģiska kustība jebkurā laika periodā ir labvēlīga cilvēku veselībai. Saskaņā ar jaunajām vadlīnijām “dažas fiziskās aktivitātes ir labākas nekā nekādas.”
Cik ilgi jātrenējas dienā?
Kā vispārīgs mērķis ir vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu. Ja Tu gribizaudēt svaru, saglabāt svara zudumu vai sasniegt konkrētus fitnesa mērķus, iespējams, jums būs jāvingro vairāk.
