2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Vismaz 10 minūtes nepārtrauktas mērenas aktivitātes trīs reizes dienā var sniegt tādus pašus ieguvumus veselībai kā 30 minūtes nepārtrauktas fiziskās aktivitātes.
Vai 10 minūšu treniņi ir efektīvi?
Daudzi eksperti piekrīt, ka šīs īsās vingrojumu sesijas ir spēcīgas. Viens 2016. gada pētījums atklāja, ka 10 minūšu treniņš ar vienu minūti sprintu var sniegt veselības ieguvumus, kas ir līdzīgi 45 minūšu treniņam mērenā tempā. Noslēpums šeit ir augstas intensitātes intervāla treniņš.
Vai jūs varat zaudēt svaru ar 10 minūšu treniņu?
Jūs varat iegūt tikpat labi trenēties (varbūt pat labāk) tikai 10 minūtēs. Tas nenozīmē, ka tas būs viegli. Patiesībā visas 10 minūtes jums būs jāstrādā īpaši smagi, taču tas būs tā vērts. Pētījumi liecina, ka īsi, intensīvi treniņi palīdz palielināt kaloriju sadedzināšanu ilgi pēc tam, kad esat pabeidzis treniņu.
Vai 3 minūšu treniņš ir tā vērts?
Daži salīdzinoši īsi intensīvas vingrošanas uzliesmojumi, kas ilgst tikai dažas minūtes nedēļā, var sniegt daudzas priekšrocības veselībai un fitnesam, ko sniedz stundu ilgas tradicionālas slodzes, saskaņā ar jaunu pētījumu, saka Dr Maikls Moslijs.
Vai īsi treniņi var būt efektīvi?
Nelielas vingrošanas reizes visas dienas garumā ir tikpat efektīvas kā viena garāka sesija, taču ir arī kāds āķis. Ja jums ir grūti atrast laiku vingrošanai, šeit ir dažas labas ziņas. Jauns pētījums atklāj, ka īslaicīgas fiziskās aktivitātesmini treniņi - var būt tikpat efektīvi kā viena koncentrēta sesija.
Ieteicams:
Vai 10 minūšu treniņš darbojas?
Vingrojot 10 minūtes ar intensitāti un piepūli, jūs, visticamāk, sniegsit savam ķermenim to, kas tam nepieciešams, lai turpinātu pielāgoties, veidotu muskuļus un palielinātu savas spējas. Ar desmit minūtēm dienā ir pietiekami, lai sniegtu jums lielisku treniņu.
Vai apļa treniņi sadedzina vairāk tauku?
Kamēr skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā gandrīz jebkura cita tīra aeroba aktivitāte aerobā aktivitāte Sirds un asinsvadu fitness ir ar veselību saistīta fiziskās sagatavotības sastāvdaļa, ko nodrošina ilgstošas fiziskās aktivitātes.
Vai ekscentriski treniņi veido vairāk muskuļu?
Ekscentriski uzlabota celšana rada lielāku hipertrofiju nekā parastais treniņš. Programmējot vingrinājumu ekscentriskās kustības, jūs varat sasniegt vislielāko muskuļu augšanu, pārliecinoties, ka jums ir pareizā slodzes intensitāte un ideāls spriedzes laiks, lai radītu maksimālu muskuļu šķiedru bojājumu.
Vai treniņi tukšā dūšā ir labāki tauku zaudēšanai?
Viņa norāda uz dažiem nelieliem pētījumiem, kas liecina, ka vingrošana no rīta pēc 8–12 stundu badošanās miega laikā var ļaut jums sadedzināt līdz pat 20 procentiem vairāk tauku. Tomēr ir arī pētījumi, kas parāda, ka tas neietekmē kopējo tauku zudumu.
Vai divu minūšu nūdeles var nožūt?
Saskaņā ar uzņēmumiem, kas ražo ātri pagatavojamo nūdeles, glāžu nūdeļu derīguma termiņš ir aptuveni 6 mēneši pēc ražošanas un 8 mēneši ātrās nūdeles maisiņos. Bet pagaidiet, jūs neredzat, ka ātri pagatavojamās nūdeles sabojājas uzreiz pēc derīguma termiņa beigām.
