Vismaz 10 minūtes nepārtrauktas mērenas aktivitātes trīs reizes dienā var sniegt tādus pašus ieguvumus veselībai kā 30 minūtes nepārtrauktas fiziskās aktivitātes.
Vai 10 minūšu treniņi ir efektīvi?
Daudzi eksperti piekrīt, ka šīs īsās vingrojumu sesijas ir spēcīgas. Viens 2016. gada pētījums atklāja, ka 10 minūšu treniņš ar vienu minūti sprintu var sniegt veselības ieguvumus, kas ir līdzīgi 45 minūšu treniņam mērenā tempā. Noslēpums šeit ir augstas intensitātes intervāla treniņš.
Vai jūs varat zaudēt svaru ar 10 minūšu treniņu?
Jūs varat iegūt tikpat labi trenēties (varbūt pat labāk) tikai 10 minūtēs. Tas nenozīmē, ka tas būs viegli. Patiesībā visas 10 minūtes jums būs jāstrādā īpaši smagi, taču tas būs tā vērts. Pētījumi liecina, ka īsi, intensīvi treniņi palīdz palielināt kaloriju sadedzināšanu ilgi pēc tam, kad esat pabeidzis treniņu.
Vai 3 minūšu treniņš ir tā vērts?
Daži salīdzinoši īsi intensīvas vingrošanas uzliesmojumi, kas ilgst tikai dažas minūtes nedēļā, var sniegt daudzas priekšrocības veselībai un fitnesam, ko sniedz stundu ilgas tradicionālas slodzes, saskaņā ar jaunu pētījumu, saka Dr Maikls Moslijs.
Vai īsi treniņi var būt efektīvi?
Nelielas vingrošanas reizes visas dienas garumā ir tikpat efektīvas kā viena garāka sesija, taču ir arī kāds āķis. Ja jums ir grūti atrast laiku vingrošanai, šeit ir dažas labas ziņas. Jauns pētījums atklāj, ka īslaicīgas fiziskās aktivitātesmini treniņi - var būt tikpat efektīvi kā viena koncentrēta sesija.
