2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Ekscentriski uzlabota celšana rada lielāku hipertrofiju nekā parastais treniņš. Programmējot vingrinājumu ekscentriskās kustības, jūs varat sasniegt vislielāko muskuļu augšanu, pārliecinoties, ka jums ir pareizā slodzes intensitāte un ideāls spriedzes laiks, lai radītu maksimālu muskuļu šķiedru bojājumu.
Kas veido vairāk koncentrisku vai ekscentrisku muskuļu?
Ekscentrisks treniņš Rada vairāk muskuļu bojājumuTiek teikts, ka abas kustības izraisa hipertrofijas/muskuļu masas palielināšanos. Daži pierādījumi liecina, ka ekscentrisks treniņš veicina muskuļu masu vairāk nekā koncentrisks. Tas var būt saistīts ar ātrāku muskuļu veidošanas (anabolisko) signālu reakciju un izraisītu muskuļu bojājumu.
Vai ekscentriskas kustības veido muskuļus?
Ekscentriskais treniņš darbojas labi, jo cilvēka ķermenis spēj mehāniski noslogot un rada lielisku stimulu skeleta muskuļiem šajās noteiktajās vingrojumu fāzēs. Spēja radīt lielākus spēkus ekscentrisku darbību laikā ir tas, kas izraisa muskuļu hipertrofiju un maksimālu atdevi.
Vai ekscentriskais treniņš padara jūs stiprāku?
Ekscentrisks treniņš var palīdzēt jums kļūt stiprākam noteiktās kustībās. Strādājot pie pievilkšanās, atspiešanās, pietupiena vai jebkura vingrinājuma negatīvās fāzes, jūs iegūstat šo kustību labāk. Var būt arī priekšrocības tiem, kas cenšas zaudēt svaru.
Kādi ir trūkumiekscentriska apmācība?
1. trūkums: Ļoti grūti atgūties no Pirmkārt un galvenokārt, ekscentrisku treniņu var būt ļoti grūti atgūties. Ir zināms, ka maksimālie ekscentriskie atkārtojumi izraisa diezgan smagas aizkavētas muskuļu sāpes.
Ieteicams:
Krūšu kurvja treniņi mājās?
10 populārākie treniņi krūtīm mājās Standarta atspiešanās. Tas ir vecs, bet labs. … Nedaudz vieglāk atspiešanās. Neaizmirstiet, pietupieni būs konsekventa tēma šajā gabalā, taču ticiet mums, tas ir tā vērts. … Atteikt atspiešanos. … Pliometriskie atspiešanās.
Vai 3 10 minūšu treniņi ir efektīvi?
Vismaz 10 minūtes nepārtrauktas mērenas aktivitātes trīs reizes dienā var sniegt tādus pašus ieguvumus veselībai kā 30 minūtes nepārtrauktas fiziskās aktivitātes. Vai 10 minūšu treniņi ir efektīvi? Daudzi eksperti piekrīt, ka šīs īsās vingrojumu sesijas ir spēcīgas.
Vai apļa treniņi sadedzina vairāk tauku?
Kamēr skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā gandrīz jebkura cita tīra aeroba aktivitāte aerobā aktivitāte Sirds un asinsvadu fitness ir ar veselību saistīta fiziskās sagatavotības sastāvdaļa, ko nodrošina ilgstošas fiziskās aktivitātes.
Vai treniņi tukšā dūšā ir labāki tauku zaudēšanai?
Viņa norāda uz dažiem nelieliem pētījumiem, kas liecina, ka vingrošana no rīta pēc 8–12 stundu badošanās miega laikā var ļaut jums sadedzināt līdz pat 20 procentiem vairāk tauku. Tomēr ir arī pētījumi, kas parāda, ka tas neietekmē kopējo tauku zudumu.
Vai pamata treniņi sadedzina vēdera taukus?
Lai gan nav neviena vingrinājuma, kas sadedzinātu tikai vēdera taukus, jebkurš vingrinājums var palīdzēt samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, ja to veic regulāri kopā ar veselīgu uzturu. Vēdera vingrinājumi, piemēram, gurni vai sēdus, īpaši nesadedzina vēdera taukus, taču tie var palīdzēt vēderam izskatīties plakanākam un tonizētākam.
