Ekscentriski uzlabota celšana rada lielāku hipertrofiju nekā parastais treniņš. Programmējot vingrinājumu ekscentriskās kustības, jūs varat sasniegt vislielāko muskuļu augšanu, pārliecinoties, ka jums ir pareizā slodzes intensitāte un ideāls spriedzes laiks, lai radītu maksimālu muskuļu šķiedru bojājumu.
Kas veido vairāk koncentrisku vai ekscentrisku muskuļu?
Ekscentrisks treniņš Rada vairāk muskuļu bojājumuTiek teikts, ka abas kustības izraisa hipertrofijas/muskuļu masas palielināšanos. Daži pierādījumi liecina, ka ekscentrisks treniņš veicina muskuļu masu vairāk nekā koncentrisks. Tas var būt saistīts ar ātrāku muskuļu veidošanas (anabolisko) signālu reakciju un izraisītu muskuļu bojājumu.
Vai ekscentriskas kustības veido muskuļus?
Ekscentriskais treniņš darbojas labi, jo cilvēka ķermenis spēj mehāniski noslogot un rada lielisku stimulu skeleta muskuļiem šajās noteiktajās vingrojumu fāzēs. Spēja radīt lielākus spēkus ekscentrisku darbību laikā ir tas, kas izraisa muskuļu hipertrofiju un maksimālu atdevi.
Vai ekscentriskais treniņš padara jūs stiprāku?
Ekscentrisks treniņš var palīdzēt jums kļūt stiprākam noteiktās kustībās. Strādājot pie pievilkšanās, atspiešanās, pietupiena vai jebkura vingrinājuma negatīvās fāzes, jūs iegūstat šo kustību labāk. Var būt arī priekšrocības tiem, kas cenšas zaudēt svaru.
Kādi ir trūkumiekscentriska apmācība?
1. trūkums: Ļoti grūti atgūties no Pirmkārt un galvenokārt, ekscentrisku treniņu var būt ļoti grūti atgūties. Ir zināms, ka maksimālie ekscentriskie atkārtojumi izraisa diezgan smagas aizkavētas muskuļu sāpes.
