Pretestības treniņš palielina muskuļu spēku, liekot muskuļiem strādāt pret svaru vai spēku. Dažādi pretestības treniņu veidi ietver brīvo svaru, svara mašīnu, pretestības lentu un sava ķermeņa svara izmantošanu. Iesācējam ir jātrenējas divas vai trīs reizes nedēļā, lai gūtu maksimālu labumu.
Vai spēka treniņi veido muskuļus?
Iekļaujot spēka treniņu vingrinājumus savā fitnesa rutīnā, jūs varat pamanīt savu spēku uzlabošanos laika gaitā. Palielinoties muskuļu masai, jūs, iespējams, varēsit vieglāk un ilgāku laiku pacelt svaru.
Vai no spēka treniņiem var gūt panākumus?
Vienkārša atbilde: Nē. Daudzi cilvēki (īpaši sievietes) baidās, ka, cilājot svarus, viņi kļūs apjomīgi (iegūs daudz muskuļu masas), kas neizbēgami maina viņu ķermeņa uzbūvi uz to, ko viņi varētu uzskatīt par nevēlamu. Treniņš ar svariem veic vienu lietu ļoti uzticami: tas padara jūs stiprāku.
Kāda ir atšķirība starp spēka treniņiem un muskuļu veidošanu?
Muskuļu veidošanas mērķis ir izraisīt muskuļu audu hipertrofiju, palielinot muskuļu kopējo izmēru. No otras puses, spēka treniņu mērķis ir palielināt muskuļu funkcionālās spējas. Mērķis ir pacelt lielākus svarus ar mazākiem atkārtojumiem un komplektiem. …
Vai man celt spēku vai izmēru?
Ja vēlaties palielināt muskuļus, hipertrofijas treniņš ir paredzēts jums. Jaja vēlaties palielināt muskuļu spēku, apsveriet iespēju spēka treniņš.
