Kad veicat pievilkšanos, jūs iesaistāt latu, vidusdaļu muguru, aizmugurējās deltas, bicepsus, apakšdelmus un serdi. Atspiešanās trenē jūsu krūtis, plecus, tricepsus un serdi. Tātad starp šīm divām kustībām jums ir visa ķermeņa augšdaļa. Vēl viens ķermeņa svara treniņa ieguvums ir tas, ka tam ir maza ietekme.
Vai jūs varat tikt saplēsts no atspiešanās un pievilkšanās?
Atspiešanās un pievilkšanās reizes bieži var absolūti palīdzēt jums veidot muskuļus ķermeņa augšdaļā. Tomēr, lai to izdarītu efektīvi, jums ir jāveic vingrinājumi noteiktos parametros atbilstošā grūtības pakāpē.
Kas ir labāk atspiešanās vai pievilkties?
Mainiet satvērienu, lai mainītu veidu, kā pievilkšanās ir vērsta uz jūsu muguru un pleciem; šaurs, apakšējais satvēriens vairāk iedarbina jūsu bicepsu, savukārt plats, pārnēsājams satvēriens galvenokārt ir saistīts ar jūsu latu. Atspiešanās ar vienu roku palielina vingrinājuma intensitāti.
Vai ir pareizi katru dienu veikt atspiešanos un pievilkšanos?
Ikdienas atspiešanās vingrinājumi palīdzēs iegūt ķermeņa augšdaļas spēku. Bet paturiet prātā, ka pēc kāda laika jums būs jāsajauc atspiešanās veidi, lai turpinātu izaicināt savus muskuļus. Ja vēlaties izmēģināt atspiešanās izaicinājumu, lai veiktu vingrinājumu katru dienu vai vairākas reizes nedēļā, izmēģiniet dažādus atspiešanās veidus.
Vai 50 atspiešanās dienā kaut ko darīs?
Ir nav ierobežojuma, cik daudz atspiešanās var veiktizdari vienā dienā. Daudzi cilvēki veic vairāk nekā 300 atspiešanos dienā. Bet vidusmēra cilvēkam vajadzētu pietikt pat ar 50 līdz 100 atspiešanos, lai uzturētu labu ķermeņa augšdaļu, ja tas tiek izdarīts pareizi. Varat sākt ar 20 atspiešanos, taču nepieturieties pie šī skaitļa.
