Atskati var ilgt tikai dažas sekundes vai turpināties vairākas stundas vai pat dienas. Jūs varat izlasīt dažus padomus par to, kā tikt galā ar uzplaiksnījumiem mūsu lapā par pašaprūpi PTSS gadījumā.
Kā atbrīvoties no uzplaiksnījumiem?
Kas palīdz atmiņu laikā?
- Paskaties sev apkārt. …
- Ieelpojiet mierinošu smaržu vai koncentrējieties uz smaržām sev apkārt. …
- Klausieties apkārtējos trokšņus vai ieslēdziet mūziku. …
- Ēd vai dzer kaut ko tādu, kas tev patīk. …
- Turiet kaut ko aukstu, piemēram, ledus gabalu, vai karstu, piemēram, tējas krūzi.
Vai varat pilnībā atgūties no PTSD?
PTSS nevar izārstēt, taču daži cilvēki redzēs pilnīgu simptomu izzušanu ar atbilstošu ārstēšanu. Pat tie, kuri to nedara, parasti redz ievērojamus uzlabojumus un daudz labāku dzīves kvalitāti.
Kā apturēt ķermeņa uzplaiksnījumus?
Kā rīkoties ar somatiskiem uzplaiksnījumiem
- Uzmanības attīstīšana var palīdzēt noteikt, ko jūtat un kāpēc. …
- Lēni, dziļi elpojot, maigi atgriezieties pie sava ķermeņa (un tagadnes). …
- Nokratiet to burtiski. …
- Identificējiet savus ārējos izraisītājus un iemācieties tikt galā uz priekšu.
Cik ilgi parasti ilgst atmiņas?
Atskats var rasties, mijiedarbojoties ar konkrētu personu, vietu vai situāciju, vai arī tās var rasties nejauši. Atskati var ilgt dažas sekundes vai arīturpināt vairākas stundas vai pat dienas. Pieturieties pie sevis, jo atmiņa laikā var būt grūti atrast attālumu un atvieglojumu.
