Kopsavilkums: Pauzēti atkārtojumi padara vingrinājumu grūtāku, palielinot spriedzes laiku un novēršot stimulu, ko sniedz stiepšanās-saīsināšanas cikls, taču tie arī samazina svaru, ko varat pacelt. Pauzēti atkārtojumi, visticamāk, ir tikpat efektīvi muskuļu un spēka iegūšanai kā regulāri atkārtojumi.
Kam noder pauzes atkārtojumi?
Atkārtojumu pārtraukums ir praktiskākais (un izdevīgākais) veids, kā savā treniņu shēmā ieviest izometrisko apmācību. … Tradicionāli pauzes atkārtojums tiks izmantots vingrinājuma vietā, kur kustība pārslēdzas no ekscentriskas uz koncentrisku, piemēram, kad stienis pieskaras jūsu krūtīm, nospiežot guļus.
Vai pauzes sols ir labs spēkam?
Ja tas ir stratēģiski piemērots treniņam, atkārtojumu pauzes var palīdzēt jums redzēt dažus nopietnus uzlabojumus jūsu spēkos un uzlabot vispārējo sniegumu.
Kādi atkārtojumi ir vislabākie spēkam?
1-5 atkārtojumi no a smagiem svariem, lai palielinātu spēku, 6-12 atkārtojumus ar mērenu svaru muskuļu veidošanai un. 15 vai vairāk atkārtojumu ar vieglākiem svariem muskuļu izturībai.
Vai jums vajadzētu pauzēt starp atkārtojumiem?
"Trīs sekundes ir ideāls laiks[atpūsties] starp atkārtojumiem," viņš man saka. "Ja jūs pastāvīgi pārsniedzat 10 līdz 15 sekundes starp katru atkārtojumu, jūs neuzturēsit savu sirdsdarbības ātrumu tā optimālajā zonā. Savukārt jūs neizmantosit vislabāko savutreniņš."
