Masāža . Masāža var palīdzēt mazināt sāpes, vienlaikus veicinot asins plūsmu sastiepuma zonā. Ja ievainojums ir īpaši smags vai sāpīgs, cilvēkam jāmeklē padoms pie kvalificēta masāžas terapeita. Mazāku traumu gadījumā cilvēks var izmēģināt maigu masāžu mājās.
Cik ātri var masēt sastieptu potīti?
Kad es varu sākt potītes sastiepuma masāžu? Akūtās fāzes laikā tūlīt pēc potītes sastiepuma, prioritāte ir CENA principu (atpūta, ledus, kompresija, pacēlums) piemērošana.
Kāds ir ātrākais veids, kā izārstēt sastieptu potīti?
Ārstēšana
- Atpūta. Izvairieties no darbībām, kas izraisa sāpes, pietūkumu vai diskomfortu.
- Ledus. Nekavējoties izmantojiet ledus iepakojumu vai ledus vannu 15 līdz 20 minūtes un atkārtojiet ik pēc divām līdz trim stundām, kamēr esat nomodā. …
- Kompresija. Lai palīdzētu apturēt pietūkumu, saspiediet potīti ar elastīgu saiti, līdz pietūkums apstājas. …
- Paaugstinājums.
Vai ir slikti izdarīt spiedienu uz sastieptu potīti?
Pārliecinieties, ka izmantojat pietiekami daudz spiediena, lai nodrošinātu saspiešanu, bet ne pārāk lielu spiedienu. Ja iesaiņojums šķiet neērti saspringts vai jūs zaudējat asinsriti, nedaudz atlaidiet pārsēju. Kompresijas izmantošana palīdzēs mazināt pietūkumu.
Vai staigāšana ar sastieptu pēdu var pasliktināt situāciju?
Jā. Tā ir ļoti īsa atbilde. Saskaņā ar NacionālāsSporta treneru asociācija, potīšu traumas, tostarp sastiepumi, ļoti bieži netiek ārstētas. Ārstēšanas ignorēšana, tostarp pārmērīga potītes kustība, nevajadzīgi staigājot, palielina traumas pasliktināšanās risku.
