Daži augļi, dārzeņi, piena produkti un veseli graudi satur biotīnu. Olas un daži orgānu gaļas produkti ir labi biotīna avoti; daudzi rieksti, sēklas, jūras veltes un liesa gaļa satur biotīnu.
No kurienes nāk biotīns?
Kviešu dīgļi, pilngraudu graudaugi, pilngraudu maize, olas, piena produkti, zemesrieksti, sojas rieksti, Šveices mangolds, lasis un vistas gaļa ir biotīna avoti.
Vai mēs dabiski ražojam biotīnu?
Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka tas ilgstoši netiek uzglabāts jūsu ķermenī. Arī jūsu ķermenis to dabiski neražo. Tomēr baktērijas jūsu zarnās var ražot biotīnu.
Kā jūs iegūstat vitamīnu biotīnu?
Biotīnu var atrast arī vairākos pārtikas produktos, tostarp:
- olas dzeltenums.
- orgānu gaļa (aknas, nieres)
- rieksti, piemēram, mandeles, zemesrieksti, pekanrieksti un valrieksti.
- riekstu sviesti.
- sojas pupiņas un citi pākšaugi.
- veseli graudi un labība.
- puķkāposti.
- banāni.
No kā sastāv biotīna piedevas?
Biotīns jeb B7 vitamīns ir nepieciešams tauku, ogļhidrātu un olb altumvielu metabolismam. Trūkums var izraisīt matu izkrišanu un ādas problēmas, taču tas ir reti. Uztura avoti ietver sarkano gaļu, olas, sēklas un riekstus. Maz ticams, ka uztura bagātinātāji nodarīs kaitējumu, taču nav pierādīts, ka tie palīdzētu matu, ādas un nagu veselībai.
