Rucošanās priekšrocības “Jūsu pleci, slazdi, serde, mugura, gurni, sēžas muskuļi, kājas un stabilizatora muskuļi kļūst stiprāki no ručošanas,” saka Ričards. "Rūpošanās galvenokārt ir vērsta uz 1. tipa muskuļu šķiedrām, kurām nepieciešams skābeklis un daudz atkārtojumu, pretstatā smagiem pietupieniem, kuru mērķis ir II tipa muskuļu šķiedras."
Vai raustīšanās padarīs tavas kājas lielākas?
Rūcīšanās veido muskuļus jūsu kājās - kopumā jūsu kājas ir pielāgojušās jūsu ķermeņa svara nešanai. Pievienojot savam ķermenim papildu svaru, izmantojot ruļļus, jūs palielināt pretestību, kāda laika gaitā jāiztur jūsu kājām.
Vai rukings tiek uzskatīts par kājas dienu?
Neizvairieties katru dienu. Laika gaitā jūs varat pāriet uz skriešanu katru dienu, taču jūsu rucks ir jāierobežo līdz divām nedēļām - MAX, līdzīgi kā smagas kāju dienas. Faktiski mūsu apmācības grupas, kas gatavojas armijas/USMC/Spec Ops programmām, katru nedēļu brauks kāju dienās.
Vai rukings uzlabo formu?
Rūcīšanās paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu salīdzinājumā ar parasto staigāšanu, tāpēc tā tiek uzskatīta par kardio, un tā iedarbojas uz jūsu sirdi, kas ir pielīdzināma skriešanai. Rucking arī uzlabo jūsu darba spējas un izturību. Iegūstot spēju segt zemi zem slodzes, tiek izveidots spēcīgs fiziskās sagatavotības pamats.
Kādi muskuļi strādā raustīšanās?
Zaļā berete savulaik rāpošanu raksturoja kā "cilvēku pacelšanu cilvēkiem, kuri ienīst sporta zāli". Rukingsapliek visus muskuļus starp pleciem un ceļgaliem: paceles cīpslas, četrstūri, gurni, vēdera muskuļi, slīpi, mugura, delti utt.
