Ideja ir tāda, ka lieli atkārtojumi palīdz jums zaudēt taukus un padarīt muskuļus “tonizētākus”. No otras puses, mazi atkārtojumi var palīdzēt veidot muskuļus un palielināt spēku.
Vai augsti atkārtojumi veido muskuļus?
Lieli atkārtojumi un viegls svars var uzlabot jūsu izturību, šie cilvēki apgalvo, taču tie nepadara jūsu muskuļus lielākus. Patiesībā jaunākā zinātne liecina, ka treniņi ar mazāku svaru un lielāku atkārtojumu skaitu ir pārsteidzoši efektīvs veids, kā likt muskuļiem augt.
Vai lielāks atkārtojumu skaits ir labāks tonizēšanai?
Kopumā vingrinājumi, kuros mazos atkārtojumos izmanto lielākus svarus, palielina muskuļu apjomu un spēku. Un otrādi, vingrinājumi veikti ar mazāku svaru un lielāku atkārtojumu skaitu noved pie muskuļu tonizēšanas un muskuļu izturības.
Cik atkārtojumu man vajadzētu darīt, lai tonizētu un veidotu muskuļus?
Lai kļūtu tik spēcīgs un tik liels, cik to atļauj jūsu ķermeņa tips, veiciet mazāk nekā 8 vai 10 atkārtojumus vienā komplektā. Lai tonizētu muskuļus un attīstītu tādu spēku, kāds nepieciešams ikdienai – mēbeļu pārvietošanai vai sniega šķūrēšanai – tiecieties uz 10 līdz 12 atkārtojumiem.
Vai jūs varat zaudēt muskuļus ar lielu atkārtojumu skaitu?
Fakts: vieglie svari ar lieliem atkārtojumiem vien nerada muskuļu tonusu un nesadedzina taukus. Cilvēki bieži izmanto vieglus svarus un lielus atkārtojumus tikai, lai zaudētu taukus, taču tā ir milzīga kļūda – it īpaši, ja vēlaties iegūt tonusu muskuļus, jo smagumu celšana nestimulē.muskuļi ir pietiekami, lai zaudētu taukus.
