Veseli graudi un piena produkti ir labs cinka avots. Daudzas ēšanai gatavās brokastu pārslas ir bagātinātas ar cinku. Austeres, sarkanā gaļa un mājputni ir lieliski cinka avoti. Ceptās pupiņas, aunazirņi un rieksti (piemēram, Indijas rieksti un mandeles) satur arī cinku.
Kurš auglis satur vairāk cinka?
05/9Dry Fruits
Indijas rieksti satur visvairāk cinka starp riekstiem, un viena 28 gramu porcija var nodrošināt 15% no DV. Tā kā tajos ir daudz citu uzturvielu, rieksti var būt veselīga uzkoda, tādējādi palīdzot palielināt cinka uzņemšanu.
Vai banānos ir cinks?
Lai gan banāni ir bagāti ar ogļhidrātiem, šķiedrvielām, olb altumvielām, taukiem un A, C un B vitamīniem6, tiem lielā mērā trūkst dzelzs (Fe), joda uncinks (Zn).
Kādi 5 pārtikas produkti satur cinku?
Ir svarīgi iegūt pietiekamu daudzumu cinka no dažādiem dabīgiem pārtikas avotiem, lai samazinātu deficīta traucējumu risku. Daži no bagātākajiem cinka avotiem ir pupas, pākšaugi, rieksti, piena produkti, kartupeļi, tumšā šokolāde, olas un dzīvnieku izcelsmes produkti.
Kuri dārzeņi satur cinku?
Ar cinku bagāti dārzeņi
- Sēnes.
- Sparģeļi.
- Kukurūza.
- Brokoļi.
- Kviešu dīgļi.
- Auzas.
- Ķiploki.
- Rīsi (īpaši brūnie)
