Pēc treniņa ienirt ledus ūdens vannā ir izplatīta prakse daudzu sportistu vidū. Pazīstams kā aukstā ūdens iegremdēšana vai krioterapija, to izmanto, lai ātrāk atgūtu un samazinātu muskuļu sāpes un sāpīgumu pēc intensīviem treniņiem vai sacensībām.
Kāpēc sportisti ņem ledus vannas?
Ledus vanna var nomierināt muskuļus, mazināt iekaisumu, uzlabot elpošanu un būtiski uzlabot garastāvokli. Nav pārsteigums, ka bokseri un labākie sportisti izvēlas ledus vannas kā svarīgu atveseļošanās un kondicionēšanas sastāvdaļu.
Cik ilgi sportisti sēž ledus vannās?
Mēģiniet palikt ledus vannā, cik ilgi vien iespējams, bet nepārsniedziet 15 minūtes. Ieteicams strādāt līdz ieteicamajām 15 minūtēm, neizspiežot ķermeni ārpus tā robežām. Valkājiet siltu apģērbu ķermeņa augšdaļā, lai atklātās vietas būtu siltas.
Kādi sportisti izmanto ledus vannas?
Uzvari vai zaudē, pēc britu tenisa spēles pirmais numurs Endijs Marejs, iedzer dušu, ēdienu un dzērienus, masāžu un pēc tam noslēdz savu ikdienu ar ledu vanna. Astoņas minūtes viņš sēž ledus ūdenī, kura temperatūra ir 8–10 C (46–50 F), un viņš nav vienīgais sportists, kurš izmanto ledus vannas, lai palīdzētu atgūties pēc sacensībām.
Kāpēc cilvēki nokļūst ledus vannā?
Kad jūs sēžat aukstā ūdenī, jūsu asinsvadi sašaurinās. Tiek uzskatīts, ka šis sašaurinājums uzlabo pietūkumu pēc slodzes uniekaisums, kas var izraisīt sāpes un muskuļu iznīcināšanu pēc aktivitātes. Nomierina sāpošos muskuļus.
