Tādēļ guļus stāvoklī jūsu krūtis atkāpsies pirms deltiem vai tricepsiem. Iepriekšēja nogurdināšana nodrošina, ka jūsu mērķētais muskulis veic visu iespējamo darbu saliktā vingrinājuma laikā. … 2007. gada pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta pat mušiņiem un sēdvietām, kā tas ir mūsu piemērā.
Vai jums vajadzētu iepriekš izsūknēt muskuļus?
Mērķa muskuļa iepriekšēja nogurdināšana palīdz nodrošināt, ka kombinētās kustības laikā strādājat ar pareiziem muskuļiem, lai sekotu, skaidro Tomass. Tas var arī uzlabot formu un izlīdzinājumu, un, tā kā tehnika var nogurdināt muskuļus, tā ir noderīga tiem, kam ir hipertrofiski mērķi salīdzinājumā ar veiktspējas mērķiem.
Kā jūs iepriekš iztukšojat krūtis?
Šeit ir piemērs krūškurvja treniņam pirms noguruma:
- Sānu pacēlumi - 2 20–25 atkārtojumu komplekti.
- Priekšējie paaugstinājumi - 2 20–25 atkārtojumu komplekti.
- Trīsgalvas nospiešana – 2 25 atkārtojumu komplekti.
- Aizvērt satvērienu guļus stāvoklī - 1 15 atkārtojumu komplekts.
- Stieņa spiešana stendā - 3 8-10 atkārtojumu komplekti.
- DB slīpā spiešana guļus – 2 komplekti ar 10–12 atkārtojumiem.
Kā jūs izsūcat muskuļus?
Ir divi plaši izmantoti veidi, kā izmantot priekšizplūdes koncepciju, pirmais un visbiežāk izmantotais ir lai vispirms pabeigtu izolācijas vingrinājumu, pēc tam atpūtieties 60–90 sekundes, pirms pāriet uz salikto kustībuvai ekstrēmāka metode ļauj pāriet no izolācijas uz saliktu kustību bez atpūtas.
Vai jums vajadzētutrenēties atpakaļ pirms krūtīm?
Smagi treniņi var izraisīt DOMS (aizkavēta sākuma muskuļu sāpes), kas var samazināt kustību amplitūdu vai muskuļu elastību. Izmantojiet šo ierobežojumu, pirms krūškurvja treniņa viegli sāpot muguras augšdaļas muskuļus. Tas neietekmēs jūsu krūtis vai grūšanas darbu.
