Teļu pacelšana ir svarīga daļa, lai palielinātu vertikālo lēcienu, tomēr tie nav brīnumlīdzeklis. Cilvēka ikru muskuļi ir ārkārtīgi spēcīgi. … Veiciet ikru pacelšanu gan stāvus, gan sēdus, lai mērķētu uz abiem muskuļiem, kas veido teļu.
Vai Šaks tiešām pacēla 1000 teļus?
-Teļu pacelšana
Kad Šakils O'Nīls spēlēja Luiziānas štata universitātē, viņš pirms gulētiešanas izdarīja 1000 teļu pacelšanu. Pēc tam, kad viņš sāka to darīt, viņa vertikālais lēciens uzlabojās par 12 collām!
Cik teļu pacelšana palielina vert?
Kā to izdarīt: jums ir nepieciešama tikai plakana virsma un varbūt siena, uz kuras balansēt. Sāciet ar dubulto kāju, varbūt trīs komplektiem pa 15, un palieliniet savu ceļu līdz aptuveni 30 atkārtojumiem (vieglākais veids, kā progresēt, ir pievienot piecus atkārtojumus katrā otrajā treniņā).
Kādi kāju vingrinājumi palielina vertikāli?
Izveidojiet spēcīgas kājas un palieliniet savu vertikāli
- Lēciens pietupiens. Seti: 3 Atkārtojumi: 2–5 Atpūta: 2–3 min.
- Power Clean. Seti: 3 Atkārtojumi: 2–5 Atpūta: 2–3 min.
- Pietupieni. Komplekti: 3 atkārtojumi: 6–8 atpūta: 2–3 min.
- Deadlift. Komplekti: 3 atkārtojumi: 6–8 atpūta: 2–3 min.
Vai stiprākas kājas paceļas vertikāli?
Jā, stiprinot spēku pietupienā ir pierādīts, ka vertikālā lēciena veiktspēja palielinās par 12,4% tikai pēc 8 nedēļu ilgas pietupiena apmācības. Salīdzinot pietupienu ar citiem ķermeņa lejasdaļas vingrinājumiem, piemēram, kāju presi, pietupiens ir 3,5 X vairāk.efektīvi uzlabo lēcienu rezultātus.
