Jūs droši vien zināt, ka, lai uzlabotu savu soļu, ir jākoncentrējas uz trim galvenajām ķermeņa lejasdaļas muskuļu grupām - uz četrstūriem, sēžamvietām un paceles muskuļiem.
Vai teļu audzēšana ir piemērota skrējējiem?
Papēža pacelšana, ko sauc arī par ikru pacelšanu vai ikru pagarināšanu, ir svarīgs vingrinājums divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, Ahileja cīpsla ir nozīmīgs spēlētājs skriešanā: tā darbojas kā spēcīga atspere, kas uzglabā enerģiju no trieciena, pēc tam nodod lielāko daļu šīs enerģijas atpakaļ zemē.
Vai kāju pacelšana padara jūs ātrāku?
Un sprinteriem spēku attīstoši kāju vingrinājumi radīs sprādzienbīstamāku startu un ātrākus laikus. Fakts ir tāds, ka skriešanas apvienošana ar spēka treniņiem sporta zālē palīdzēs padarīt jūs spēcīgāku un ātrāku kā skrējēju, vienlaikus novēršot traumu risku.
Vai teļu pacelšana ir slikta skriešanai?
TEŠU STIPRINĀŠANAS VINGRINĀJUMI
Šie trīs ikru vingrinājumi palīdz novērst nogurumu garos skrējienos, vienlaikus attīstot spēku, kas jums būs nepieciešams, lai uzlabotu jūsu soļus un ritmu. Šis ir lielisks vingrinājums, ko veikt tieši pirms treniņa kā daļu no iesildīšanās, ko var izmantot arī kā treniņu, lai palīdzētu uzlabot formu.
Vai teļu audzēšana ir tā vērta?
Teļu pacelšana nodrošina, ka pēc slodzes jūsu kājās ir sāpes. Protams, tie arī padara jūsus teļus labākus, stiprākus un tievākus. Faktiski pētījumā, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas pētnieku žurnālāapgalvo, ka, veicot teļu pacelšanu un to variācijas, jūs arī uzlabosit līdzsvaru un muskuļu struktūru.
