Tā ir taisnība: lēni skrējieni palīdz padarīt jūs ātrākus sacensību dienā. … Mēs lūdzām pasaules līmeņa sportistiem un treneriem paskaidrot, kā palielināts nobraukums, braucot lēnāk, var padarīt jūs ātrāku - un kā mēs varam to iekļaut savos skriešanas režīmos.
Vai lēna skriešana padara jūs ātrāku?
Jūs burtiski uzlabojat sava ķermeņa spēju ražot enerģiju un uzlabojat ātrumu un efektivitāti, lai asinis nonāktu darba muskuļos. Tātad, skrienot lēnāk, jūs veidojat pamatu, lai skrietu gan ātrāk, gan ilgāk.
Vai labāk skriet ātri vai lēni?
“Augstas intensitātes skrējieni ir lieliski piemēroti kaloriju dedzināšanai, un tie nodrošina pēcapdeguma efektu. Taču lēnāki skrējieni palīdz veidot izturību, sadedzināt taukus un ir labāki atveseļošanās procesā. Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru un esat pietiekami vesels, lai veiktu augstas intensitātes vingrinājumus, viņš iesaka sprinta intervālus.
Vai ir slikti skriet lēnā tempā?
Iknedēļas garš, lēns skrējiens uzlabos jūsu izturību, uzlabos tauku dedzināšanas spēju, uzlabos asinsriti muskuļos un veidos garīgo izturību. Ja lielāko daļu savu skrējienu neveiksit ērtā tempā, tas novedīs pie izdegšanas - un, iespējams, vēl sliktāk.
Cik lēna ir pārāk lēna skriešana?
Pieņemsim, ka varat noskriet 5K 30 minūtēs, tas ir 9:40 (ātrs) temps; jūsu vieglajam garajam skrējienam jābūt 12 minūšu jūdzēm (lēnam). Ja jūs varat noskriet pusmaratonu mazāk nekā 2 stundās (apmēram 9 minūšu jūdzes), lēns skrējiens būtu10:22; jūs varētu sagaidīt 5K noskriet 25:30 ar 8:13 tempu.
