Daži pierādījumi liecina, ka beta-alanīns var dot labumu ķermeņa sastāvam. Viens pētījums parādīja, ka uztura bagātināšana trīs nedēļas palielināja muskuļu masu (21). Iespējams, ka beta-alanīns uzlabo ķermeņa sastāvu, palielinot treniņu apjomu un veicinot muskuļu augšanu.
Kas notiks, ja lietosiet pārāk daudz beta-alanīna?
Ja lieto iekšķīgi: beta-alanīns, IESPĒJAMS, ir DROŠS, ja to lieto iekšķīgi īsu laiku. Lietojot mērenas beta-alanīna devas, blakusparādības nav novērotas. Lielas devas var izraisīt pietvīkumu un tirpšanu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai beta-alanīns sāk darboties?
Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai beta-alanīns būtu efektīvs? Tiklīdz jūs sākat papildināt beta-alanīnu, jūsu karnozīna līmenis sāks pieaugt. Ievērojamu jaudas un spēka pieaugumu var redzēt 4 nedēļu laikā. Izturība pret nogurumu arī palielinās, palielinoties jūsu kopējam karnozīna līmenim.
Cik daudz beta-alanīna man vajadzētu lietot katru dienu, lai veidotu muskuļus?
Lai iegūtu optimālus muskuļu veidošanas rezultātus, zinātnieki iesaka lietot minimālo dienas devu 3,2 gramus beta-alanīna dienā vismaz četras nedēļas. Pētījumi pierāda, ka beta-alanīna uzņemšanas palielināšana līdz 179 gramiem 28 dienu laikā (vidēji 6,4 grami dienā) var ievērojami uzlabot muskuļu darbību.
Ko beta-alanīns nodara jūsu ķermenim?
Beta-alanīns ir neaizstājama aminoskābe, kas irdabiski veidojas organismā. Beta-alanīns palīdz karnozīna ražošanā. Tas ir savienojums, kam ir nozīme muskuļu izturībā augstas intensitātes vingrinājumos.
