Beta-alanīns ir neaizstājama aminoskābe, ko organismā ražo dabiski. Beta-alanīns palīdz karnozīna ražošanā. Tas ir savienojums, kam ir nozīme muskuļu izturībā augstas intensitātes vingrinājumos.
Vai beta-alanīns ir kaitīgs jums?
Jūs varat iegūt beta-alanīnu no pārtikas produktiem, kas satur karnozīnu, vai ar uztura bagātinātājiem. Ieteicamā dienas deva ir 2–5 grami. Lai gan pārmērīgs daudzums var izraisīt ādas tirpšanu, beta-alanīns tiek uzskatīts par drošu un efektīvu papildinājumu uzlabot vingrinājumu veiktspēju.
Vai jums vajadzētu lietot beta-alanīnu katru dienu?
Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, kad lietot beta-alanīnu, ir devu katru dienu - pat dienās, kad nav treniņu. Muskuļu karnozīna koncentrācija laika gaitā palielinās. Tāpēc ir ļoti svarīgi katru dienu papildināt.
Kas notiks, ja lietosiet pārāk daudz beta-alanīna?
Beta-alanīns, IESPĒJAMS, ir DROŠS, ja to lieto iekšķīgi īsu laiku. Lietojot mērenas beta-alanīna devas, blakusparādības nav novērotas. Lielas devas var izraisīt pietvīkumu un tirpšanu.
Vai beta-alanīns liek jums pieņemties svarā?
Beta alanīns neveicina muskuļu pieaugumu vai tauku sadedzināšanu, drīzāk tas buferē pret skābes uzkrāšanos, kas pēc tam ļauj indivīdam strādāt intensīvāk un ilgāk. Neto rezultāts, protams, ir lielāks muskuļu pieaugums un tauku zudums.
