Kad pati pacelšana tiek veikta pareizi, tas ir ļoti efektīvs, lai attīstītu milzīgu muguras lejasdaļu un pamatnes spēku, kas ir jebkuras muguras lejasdaļas rehabilitācijas mērķis.
Kāpēc es jūtu pacēlumus muguras lejasdaļā?
Muguras sāpes nāves celšanas laikā ir ļoti izplatītas, taču tas nav normāli, saka treneris Tonijs Džentilkors, Bostonas CORE īpašnieks, ASV. Faktiski tas parasti liecina, ka jūs kaut ko darāt nepareizi ar liftu. “Ir labi, ja nākamajā dienā pēc nāves pacelšanas jūtat nelielu nogurumu vai nogurumu mugurā,” saka Gentilcore.
Vai jūsu muguras lejasdaļai ir jābūt sāpīgai pēc pacelšanas?
Stīvums vai sāpīgums jūsu muguras lejasdaļā var rasties, trenējot gurnu eņģu modeļus (domājiet par pacelšanos no nāves, tējkanna šūpošanos, rumāņu pacelšanu utt.). Tā var šķist normāla reakcija uz vingrinājumiem, jo muskuļi reaģē uz pārslodzi un pielāgojas, lai kļūtu stiprāki.
Kā izlabot sāpošu muguras lejasdaļu, ko izraisījusi pacelšana?
Lai gan ir pasākumi, ko varam veikt, lai mazinātu sāpes, kas saistītas ar pacelšanu, piemēram, ledus uzklāšana 15–20 minūtes ik pēc pāris stundām pirmajās trīs dienās, kam seko 15–20 minūtes mitrā karstā paciņa, sākot ar ceturto dienu. Tas neko nedos, ja neatstāsit no fiziskām aktivitātēm.
Vai pacelšana var mainīt jūsu ķermeni?
Pacelšana ne tikai maina jūsu treniņa efektivitāti; tie var palīdzēt pārveidot jūsu ķermenikompozīcija arī. Svaru celšanai ir pierādīta ietekme uz fizisko izskatu, audzējot muskuļus un nodrošinot tonusu.
