Pacelšanas nāves variācijas galvenokārt atšķiras atkarībā no tā, cik daudz kvadraciklu, sēžas un paceles cīpslu tie aktivizēs atkarībā no svara izvietojuma. sešstūra stieņa pacelšana būs vislīdzsvarotākā starp četrinieku un sēžamvietu, sumo pacelšana būs nedaudz vairāk četrcīņa salīdzinājumā ar standarta pacēlumu.
Vai sumo pacelšana ir labāka kvadricikliem?
Piemēram, sumo pacelšanai ir nepieciešama plašāka stāja, taču tajā ir ievērots līdzīgs kustību modelis. Tāpat kā standarta pacelšana nāvē, arī šis vingrinājums iesaista visas galvenās muskuļu grupas. Tas ir īpaši efektīvs četrkājainiem un sēžas muskuļiem, taču tas ir vērsts arī uz pievadiem, paceles cīpslām, slazdiem, mugurkaula celšanu un pamata muskuļiem.
Vai ar sumo pacelšanu tiek būvēti kvadricikli?
Kvadricepsu un sēžamvietas stiprums
Pateicoties pēdas novietojumam un gurnu/ceļgalu leņķiem uzstādījumā, sumo pacelšana ir vērsta uz sēžas muskuļiem (gūžas ārējās rotācijas dēļ) un vastus medialis (iekšējie kvadracikli) lielākā mērā nekā parastā pacelšana no nāves.
Kā kvadricikli aktivizē pacelšanos uz nāves?
Kvadricepss
Kvadricikli veicina nāves pacelšanu, palīdzot ceļgala izstiepšanai, ko dažreiz dēvē par kāju nobraukšanu no zemes. Tāpat kā sēžas muskuļi, arī kvadracikli ir ļoti spēcīgā pozīcijā nāves vilkšanā, jo ceļgalis startā reti ir saliekts vairāk par 70 grādiem.
Vai sumo pacelšana ir paredzēta kvadricikliem vai paceles cīpslām?
Hamstrings ir galvenā uzmanība, veicot sumo pacelšanos. Tie ir mērķtiecīgākiRumānijas pacelšana, bet sumo stieņa pacelšanās diezgan efektīvi strādā arī paceles muskuļus.
