Palieciet uz augšu: taisnas rokas dēlis ir grūtāks nekā elkoņa dēlis, tādēļ, ja pamanāt, ka jums ir nepieciešams lielāks izaicinājums apakšdelmiem, koncentrējieties uz dēļa pilnveidošanu tikai uz rokām.
Vai taisnu roku dēļi ir efektīvi?
Apakšējā līnija: Apakšdelma dēlis palīdzēs efektīvāk mērķēt uz vēdera muskuļiem, taču standarta taisnu roku dēlis ir labāks visa ķermeņa kondicionēšanai. Lai iegūtu labākos vispārējos rezultātus, bieži pārslēdziet to un pievienojiet arī dažas dinamiskas dēļu kustības.
Kāpēc taisnās rokas dēļi ir grūtāki?
Uz taisnām roku dēlīšiem tricepss vairāk iesaistās. Varbūt tas dažiem cilvēkiem liek justies grūtāk, bet galu galā es domāju, ka tas noņem daļu sloga no pleca. Vairāk muskuļu palīdz, kad rokas ir taisnas.
Vai pilnais dēlis vai elkoņa dēlis ir grūtāks?
Salīdzinot ar tradicionālo dēli, Lorēna saka, ka elkoņa dēlis piedāvā lielāku izaicinājumu, jo tas "darba veikšanai piesaista vairāk jūsu pamata muskuļu". Lai maksimāli palielinātu šo kustību, pārliecinieties, ka jūsu pleci ir sakrauti pār elkoņiem un ķermenis atrodas vienā taisnā līnijā.
Kāda ir visgrūtākā dēļu pozīcija?
Lai padarītu standarta planku smieklīgi grūti, izmēģiniet Russian Kettlebell Challenge Plank. RKC Plank, ko izveidojis bijušais padomju Spetsnaz treneris un tējkannu guru Pāvels Tsatouline, pārveido tradicionālo planku par pilnīgi atšķirīgu.zvērs.
