Ektoendomorfi “izdilis resns” cilvēks, kurš pēc dabas ir tievs, bet ir pieņēmies svarā vingrošanas trūkuma dēļ un nepareiza uztura.
Ko vajadzētu ēst ektoendomorfiem?
Koncentrējieties uz kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, dārzeņiem, tostarp cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem un bumbuļiem, pākšaugiem, veseliem graudiem un augļiem. Ierobežojiet vienkāršu ogļhidrātu uzņemšanu. Šie pārtikas produkti satur daudz cukura un kaloriju, kas var izraisīt tauku uzkrāšanos.
Kas ir ekto mezomorfs?
Bieži muskuļoti ar V-veida rumpi (domājiet: plata muguras augšdaļa, attīstītas krūtis un pleci, šaurs viduklis), ekto-mezomorfi ir liesi un veikli, ar spēcīgu izskatu (bet ne apjomīgi) rokas un kājas.
Kas ir endo ecto ķermeņa tips?
Klasiskās kombinācijas somatotipi ietver bumbierveida ekto-endomorfus ar plānu, smalku ķermeņa augšdaļu un augstu tauku uzkrāšanos gurnos un augšstilbos, kā arī ābola formas endoektomorfus ar augsta tauku uzkrāšanās vidējā daļā un tievā ķermeņa apakšdaļā.
Kā mezo endomorfi zaudē svaru?
Sirds un asinsvadu vingrinājumi var palīdzēt mezomorfiem, kuri vēlas atbrīvoties. Apsveriet iespēju pievienot no 30 līdz 45 minūtēm kardio trīs līdz piecas reizes iknedēļas rutīnas laikā. Kopā ar vienmērīgiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT), lai iegūtu vislielāko tauku strūklu.
