Kā kontrolēt dusmas: 25 padomi, kas palīdzēs jums palikt mierīgam
- Atpakaļskaitīšana. Skaitiet atpakaļ (vai uz augšu) līdz 10. …
- Atvelciet elpu. Jūsu elpošana kļūst seklāka un paātrinās, kad kļūstat dusmīgs. …
- Ej pastaigāties. Vingrojumi var palīdzēt nomierināt nervus un mazināt dusmas. …
- Atslābiniet muskuļus. …
- Atkārtojiet mantru. …
- Stiepties. …
- Garīgā bēgšana. …
- Atskaņojiet dažas melodijas.
Vai dusmu problēmas var izārstēt?
Lai gan jūs nevarat izārstēt dusmas, jūs varat pārvaldīt to intensitāti un ietekmi uz jums. Pastāv efektīvas terapeitiskās stratēģijas, lai pārvaldītu dusmas, un tās var palīdzēt jums kļūt mazāk reaģējošam. Jūs pat varat iemācīties attīstīt vairāk pacietības, saskaroties ar cilvēkiem un situācijām, kuras nevarat kontrolēt.
Kāpēc manas dusmu problēmas ir tik nopietnas?
Stress, finansiālas problēmas, vardarbība, sliktas sociālās vai ģimenes situācijas un milzīgas prasības attiecībā uz savu laiku un enerģiju var veicināt dusmu veidošanos. Tāpat kā ar tādiem traucējumiem kā alkoholisms, dusmu problēmas var būt vairāk izplatītas cilvēkiem, kurus audzinājuši vecāki ar tādiem pašiem traucējumiem.
Kāpēc es nevaru kontrolēt savas dusmu uzliesmojumus?
situācija, kurā atrodaties šobrīd – ja savā dzīvē saskaraties ar daudzām problēmām vai stresu, jums var būt grūtāk kontrolēt savas dusmas. jūsu ģimenes vēsture - jūs, iespējams, bērnībā esat iemācījušies nelietderīgus veidus, kā tikt galā ar dusmām no apkārtējiem pieaugušajiem.
Kādi ir 3 dusmu veidi?
Ir trīs dusmu veidi, kas palīdz veidot mūsu reakciju situācijā, kas mūs sadusmo. Tās ir: Pasīvā agresija, atklāta agresija un pārliecinošas dusmas. Ja esat dusmīgs, labākā pieeja ir pārliecinošas dusmas.
