MĪTS: Porcijas lielumam nav nozīmes, kad ēdat veselīgu pārtiku. Kalorijas ir kalorijas - tās ir visos pārtikas produktos - tāpēc porciju kontrole var palīdzēt ar pat visveselīgāko pārtiku. Patiesība: visos pārtikas produktos ir kalorijas, un visas kalorijas neatkarīgi no tā, vai tie ir veselīgi vai nē, saskaitiet - un saskaitiet!
Vai porcijas lielumam patiešām ir nozīme?
Izmēram ir nozīme. Pētījumi liecina, ka cilvēki pastāvīgi ēd vairāk pārtikas, ja viņiem tiek piedāvātas lielākas porcijas. Tāpēc porciju kontrole ir svarīga, mēģinot zaudēt svaru un saglabāt to. Porcija ir ēdiena daudzums, ko ievietojat savā šķīvī, savukārt porcija ir precīzs ēdiena daudzums.
Cik lielai jābūt dārzeņu porcijai?
Standarta porcija ir aptuveni 75g (100–350 kJ) vai: ½ tase vārītu zaļu vai oranžu dārzeņu (piemēram, brokoļi, spināti, burkāni vai ķirbji) ½ glāze vārītu k altētas vai konservētas pupiņas, zirņi vai lēcas (vēlams bez pievienotas sāls) 1 glāze zaļo lapu vai neapstrādātu salātu dārzeņu.
Vai porciju lielums visiem augļiem un dārzeņiem ir vienāds?
Ikvienam katru dienu vajadzētu uzņemt vismaz 5 porcijas dažādu augļu un dārzeņu. pieaugušajiem paredzētā augļu vai dārzeņu porcija ir 80 g. …Bērnam vajadzētu arī ēst vismaz 5 porcijas dažādu augļu un dārzeņu dienā. Bērnam nepieciešamais pārtikas daudzums atšķiras atkarībā no vecuma, ķermeņa izmēra un fiziskās aktivitātes līmeņa.
Vai porciju lielumam ir nozīme pārtikas faktiem?
Porcijas lielumstam ir nozīme un tas ietekmē to, cik daudz pārtikas jūs patērējat. Tikai porcijas lieluma samazināšana, tomēr vēlāk var rasties izsalkums un pārēšanās. Mazkaloriju saturošu pārtikas produktu izvēle var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju patēriņu.
